Красивое тело за 1 минуту

«Тебе больше не придется жить в зале! Чтобы быть в сногсшибательной форме, достаточно нескольких минут!» Думаешь, ты сейчас прочитала дешевую рекламу или откровенное вранье? А вот и нет – это научный факт.

Любой спец в сфере фитнеса, от профессора кинезиологии до персонального тренера, согласится вот с каким утверждением: намного важнее не то, как долго или напряженно ты тренируешься, а то, насколько часто и регулярно ты это делаешь. В этом контексте пять двадцатиминутных тренировок в неделю куда результативнее двухчасовой, но одной.

Многочисленные научные исследования вторят данной простой логике: короткие и частые занятия эффективнее помогают телу контролировать сахар в крови и поддерживать артериальное давление в рамках нормы – по сравнению с продолжительными, но редкими. Датские ученые даже установили, что спортсмены, тренирующиеся в дробном режиме, в итоге сжигают больше калорий, чем их менее регулярно пыхтящие оппоненты.

В общем, все для нас, вечно занятых (или слабовольных), складывается очень удачно. Есть немного свободного времени – можно позаниматься, и все эти минуты в течение дня и недели сложатся в накопительный эффект. Плюс такая хитрая тактика позволяет повышать интенсивность каждого тренинга до предела. Ведь выжать из себя максимум за минуту куда проще, чем пытаться поддерживать необходимый уровень нагрузки в течение часа.

Но ближе к делу. Сама понимаешь, мы бы не стали заводить этот разговор просто так. У нас приготовлены отличные решения для выкроенных тобой клочков времени разной протяженности. Наслаждайся!

Тренируй все и сразу

На такой короткий срок не устаем советовать берпи. Имеем право – это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве берпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.

Сделай это: Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток. Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой. Все – это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту.

Выбери нагрузку: Хочешь упростить берпи – не отпрыгивай в упор лежа, а последовательно выпрямляй ноги, одну за другой. Готова усложнить – делай в нижней точке одно отжимание.

Комментарии

Первое о чем думаю читаю подобный заголовок, что это ерунда и это попросту не возможно!
Но если соблюдать правила, не есть как слон и регулярно заниматься, и лишь время от времени прибегать к экспресс-тренировкам то вполне можно иметь красивое тело "за 1 минуту".
Только при выполнении условий!
Чаще же как все это выглядит, сначала девушки едят всю зиму, словно не ели ничего, наступает весна, и похудание происходит время от времени, а потом лето, а летом хочется быть красивой и начинается измор своего же тело. Есть как птичка и конечно на фитнес не хватает сил вот такая минутка как раз выход :D Вот только эффекта от такого наскока не будет. С умом нужно подходить к проблеме и соблюдать режим )))

Гость

Не видела таких нагрузок...Думаю, что я попробую точно!! Главное, чтобы реально помогало)) И тем более это радует, что можно делать дома, не всегда получается прийти на тренировки, выйти на пробежку и тп. поэтому думаю достойная замена. Спасибо за статью!

Первый раз вижу такой вариант нагрузки, просветили! Оказывается, все уже давно об этом знают, а мы все по старинке час в зале торчим))))

Показать ещё