Красивая спина за 15 минут

Уже через месяц лето, солнце, открытые топы и платья - это плюс. А проведенные за компьютером предыдущие 9 месяцев в сутулом положении - минус. Сейчас расскажем, как за 15 минут в день добиться идеальной осанки и красивой спины.

Многие дамы, крутясь перед зеркалом в тренажерном зале, рассматривают свои тылы, не поднимая взор выше пояса. А ты делай иначе. Проработанные широчайшие, трапециевидные и задние дельты – важнейшая составляющая не только здорового, но и красивого тела: благодаря прекрасной осанке и развернутым плечам ты выглядишь куда лучше – и в одежде, и без. Представь, например, какой фурор ты произведешь в платье с обширным вырезом сзади!

Плюс ко всему сильные мышцы спины помогают во многих важных делах. Решишь поразить друзей мощным броском в боулинге или вырвать лучшую сумку на распродаже из цепких рук других покупательниц – без мышц тыла никуда.

Меж тем Марк Мерчант, соучредитель студии As One в Нью-Йорке, считает, что даже те, кто тренирует эту часть тела, нередко допускают ошибки. Любое упражнение вредно выполнять в неверной технике, но, когда дело касается спины, каждый промах особо опасен. «Самая распространенная ошибка – не включать в работу мускулы кора (стабилизаторы торса, пресс и ягодичные), что накладывает повышенную нагрузку на позвоночник и может привести к травме, даже к защемлению нерва», – предостерегает Марк. Этот милый мужчина, собственно, и составил нашу программу, которая поможет тебе проработать основные мышечные группы спины, сохраняя правильное положение.

План действий

Тренировку надо проводить по схеме «обратная лестница».
  • Выполни 10 повторов в первом упражнении.
  • Отдохни 30–60 секунд и приступай к следующему. И так все 4 упражнения.
  • Затем вернись к первому и проделай следующий круг, но уже по 9 повторений.
  • Так и продолжай, пока не доберешься до одного.
Не забывай: нужно держать в напряжении мышцы всего кора, включая ягодичные, чтобы сохранять спину прямой.

Cannot find 'block_banner_550x240' template with page ''
Дальше:
Упражнения

Комментарии

Какие интересные упражнения! )))
Возьму на заметку. Вообще я относительно недавно начала уделять внимание спине, как по мне так результат заметен, если активно заниматься уже через месяц. Причем не хочется, чтобы спина выгладила как у мужчины, просто что-бы все было в тонусе, но не мышцы очевидные :D
Мое любимое упражнение это планка, люблю его за простоту и за то, что выполнять его можно везде, и по времени мало. Особенно выручает, когда на тренировку есть всего минут 20, ооооо.....а в этом комплексе как раз есть планка, не классический вариант, но вариация на тему, но чуть посложнее видимо будет, что собственно хорошо. Лишняя нагрузка иной раз необходима, чтобы не расслабляться!

Занятие по этой программе на первый взгляд сложные, но в деле гораздо легче.
Делала пару упражнений, особенно нравится супермен на фитболе. Ну с амортизатором не делала, в наличие не имеется.
А вот Т-разведение сложновато в действие, все таки мало того, что надо подняться, надо еще в таком положение продержатся, хотя бы 5 секунд, а это очень как сложно!!!
Главное, что сложно в данной программе, это держать спину прямо, в правильном положение!!! Волей неволей, бывает сбиваешься.

Вчера занималась по этой программе, немного мышцы с не привычки болят.

Показать ещё