Халтура на пользу фигуре

Даже заядлые адепты спортивных упражнений иногда чуть-чуть халтурят. Оказывается, это может сделать твою фигуру только прекраснее. Узнай, какие из проверенных нами методов действительно помогут, а какие могут и навредить.

Ты взяла за аксиому, что красивое тело – работа и еще раз работа. Это весьма конструктивное убеждение, позволяющее достичь долгосрочных результатов. Но иногда шаг в сторону не сбивает с верной траектории, а, наоборот, преумножает достижения. Осталось узнать, какие из спортивных отступлений полезны, а какие – вредны.

Сделать перерыв на ходьбу во время пробежки

Верная мысль Небольшие передышки дают тебе возможность восстановить силы, пробежать дальше, а значит, сжечь больше калорий без ущерба для здоровья. Поэтому, если ты предпочитаешь бег на длинные дистанции (от 5 километров), имеешь полное право периодически переходить на шаг. Только не переусердствуй с отдыхом. Перерывы не навредят, если позволять их себе не чаще двух-трех раз в полчаса. И не расслабляйся: каждая мини-прогулка не должна длиться более 30–60 секунд.

Проигнорировать растяжку перед тренировкой

Верная мысль Исследования показывают, что стретчинг после сета упражнений восстанавливает силы, развивает гибкость и снижает риск получения травмы. А вот ситуация с растяжкой “до” не так очевидна. Чтобы привести в боевую готовность мышцы и суставы, достаточно сделать несколько махов руками и ногами. Альтернативный вариант – начинать тренировку с легкого веса и большого количества повторений. Он хорош еще и тем, что подготавливает к работе не только мышцы и суставы, но и сердце, разгоняет кровь, чего стретчинг не делает. Исследование, в котором приняли участие 2700 человек, показало, что растяжка до пробежки (или ее отсутствие) и спортивные травмы не связаны. Однако, если тело привыкло к стретчингу до тренировки, не шокируй его единичными отлыниваниями – вот это опасно.

Во время занятий не игнорируй боль - она индикатор, показывающий, что организму наносится вред.

Пропустить три последних подхода в упражнении

Плохая идея Мышцы должны испытывать стресс, только тогда ты сможешь их как следует прокачать. Именно последние подходы, которые тебе приходится делать через силу, творят с фигурой чудеса. Но нагрузка не должна быть настолько высока, чтобы ты не смогла окончить упражнение. Поэтому, если тебе тяжело уже на первых подходах, возьми вес поменьше. Тогда ты сумеешь довести тренировку до конца, не повредив мышцы и связки.

Отдохнуть подольше между подходами

Верная мысль Многие комплексы упражнений предписывают короткие передышки – по 30–60 секунд: чтобы сердечный ритм оставался высоким и калории продолжали сжигаться. Но если после очередного подхода твоя тренировка превращается в борьбу за выживание, позволь себе слабинку – добавь 30 дополнительных секунд перерыва.

Комментарии

после тренировки мышцы сами просят растяжку)) особенно здорово после зала сразу перейти в соседний зал на стретчинг )

Гость

Долгое время не знала, что пить нужно именно во время тренировок, почему-то был миф, что пить нельзя, это вредно..Хорошие советы, оказывается халтурить можно и полезно для тела))

Во время тренировки надо пить, ведь вода это жизнь для мыщц,поэтому обязательно необходимо иметь при себе бутулку с водой

Показать ещё