Кардиотренировка за 12 минут

Большинство интервальных тренировок включают в себя только две скорости – сверхзвуковую и в темпе улитки. А вот наша таит в себе третий вариант – среднюю скорость.

По мнению профессора Копенгагенского университета Дженс Бангсбо, такой прием позволяет дольше поддерживать более высокий уровень сердцебиения. Плюс положительно влияет на скорость бега вообще. То есть, потренировавшись на нашей «кошке», ты сможешь быстрее одолеть любимую дистанцию, какой бы она ни была.

Сделай это: После непродолжительной разминки следуй данному ниже 12-минутному плану. Кстати, можешь использовать для этого любой кардиотренажер. Закончи веселье 5-минутной заминкой.

  • 0:00–0:30 Медленно беги трусцой
  • 0:31–0:50 Беги со средней для тебя скоростью
  • 0:51–1:00 Максимально ускорься!!!
  • 1:01–5:00 Повтори весь цикл еще 4 раза
  • 5:01–6:59 Не беги, спокойно иди
  • 7:00–7:30 Медленно беги трусцой
  • 7:31–7:50 Беги со средней для тебя скоростью
  • 7:51–8:00 Максимально ускорься!!!
  • 8:01–12:00 Повтори весь цикл еще 4 раза

Как сэкономить время

Путешествие до фитнес-клуба и обратно, облачение в форму и разоблачение, посттренировочная бьюти-рутина – куча дел, окружающих занятия, сжирает драгоценные минуты. Список этот можно, конечно, сократить. Или обернуть антураж себе на пользу.

Ты тренируешься в зале:
  1. Избегай часов пик, даже если заскакиваешь в клуб всего на 15 минут.
  2. Запри телефон в шкафу в раздевалке. Проверка рабочей почты и ответы на дружеские эсэмэски только увеличивают время тренировки.
  3. Держи сумку со спортивной формой под рукой: в офисе или в багажнике машины. Так ничто не помешает тебе зарулить в зал или позаниматься на улице, если возникнет спонтанный порыв или свободная минута.
Ты занимаешься дома:
  1. Не храни гантели в чулане и не таи в шкафу. Если снаряды будут в зоне видимости, больше шансов, что ты используешь их по назначению.
  2. Твердой рукой ставь кроссовки у двери, чтобы не искать их каждый раз перед пробежкой.
  3. Заведи будильник всего на 10 минут раньше. Короткая утренняя тренировка равна одному стремительному походу в душ: вроде бы ты просто задержалась в ванной, а какой приятный бонус.

Комментарии

Гость

Хорошие советы и отличная статья вообще. Я обычно если бегаю, то в парке, Дома есть и беговая дорожка, но почему-то она не привлекает внимание совершенно))) Возьму расписание на 12 минут попробую пока в парке есть возможность бегать на себе))

Понравились советы в рамочке:) вроде бы просто, зато как эффективно!

Показать ещё