Кардио без тренажера

Этот комплекс эффективных упражнений легко впишется в твое утро. Ведь его можно выполнять дома и тратить при этом втрое больше калорий, чем за часовой променад среди тренажеров!

На передышку тебе дается всего минута, после чего нужно повторить все сначала еще дважды. Занимайся 2–3 раза в неделю – и уже через месяц ты будешь в идеальной форме.

Выносы бедра вперед

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч, вытяни руки в стороны.
  • Подними правое колено как можно выше и подай левую руку вперед.
  • Вернись в исходное положение и повтори движение с левой ноги и правой руки.
  • Выполняй упражнение в течение минуты, чередуя ноги и стараясь сделать максимальное количество повторов.

«Перепрыжка» в упоре

  • Помнишь еще, что такое «упор лежа»? Встань в эту позицию.
  • Удерживая ступни вместе, оторви ноги от пола и прыжком перемести их на полметра вправо.
  • Грациозно прыгни в исходное положение и повтори движение, но уже влево.
  • Продолжай прыгать из стороны в сторону в течение минуты.

Комментарии

Хорошая альтернатива поддержать себя в форме, если не успеваешь в зал.

Легко и просто, а берпи просто фаворит и лидер среди всех упражнений из раздела кардио что мне известны )) Потому что быстро и максимально эффективно и это главный плюс. Время очень ценно! Особенно радует в комплексе, что можно потратить всего двадцать минут в день и быть в форме, но постепенно можно и увеличить нагрузку.
Но все время дома я не стала бы заниматься, лучше конечно в фитнес-клубе, там и атмосфера располагает и занятия будут проходить более эффективно!

Гость

Хорошие упражнения на кардио....интересно смогу ли я их дома проделать..
Вроде по времени не так много должно уходить времени, а результат от таких нагрузок должен быть. Главное тут не лениться )) Это пожалуй один из факторов, почему мне предпочтительней ходить на фитнес, с людьми, которые как и я стремятся к хорошей форме - не даешь себе расслабляться ))
А эти упражнения можно с толком использовать, когда например нет возможности пойти туда, летом у меня такое часто бывает из-за дачи ))

Показать ещё