Как заниматься летом?

Летом, в хорошую погоду, хочется сбежать из зала на просторы и там предаваться фитнесу и прочим игрищам. Однако тренировки на улице в это время года чреваты некоторыми опасностями. У нас в запасе есть несколько спортивных советов от выдающейся спортсменки, которые сделают занятия комфортными.

Сначала напомним о хорошем: любые тренировки на свежем воздухе не только делают из тебя стройную богиню, но и повышают настроение, заряжают энергией и снимают стресс. Но на палящем солн­це бонусы быстро испаряются. В жару сердце снабжает кровью не только работающие мышцы, но и кожу, активно помогая телу остыть (пот – это не что иное, как попытка охладиться). Такая двойная работа – стресс для кардиосистемы. Поэтому, долго потея под солнцем, ты рискуешь заработать обезвоживание и нарушение терморегуляции. И, если ты думаешь, что просто недостаточно подготовлена, будь уверена – даже лучшие спортсмены знают об этих проблемах не понаслышке.

Составить для тебя грамотную сезонную программу нам помогала участница Олимпийских игр в Атланте и Афинах, чемпионка мира по команд­ным кроссу и полумарафону, семикратная чемпионка России по бегу на 3000 и 10 000 метров, действующая рекордсменка России в забеге на 10 000 м Алла Жиляева. Используй опыт профи с умом.

Снизь активность

Чем дольше и интенсивнее ты тренируешься, тем выше поднимается температура тела. Лучший способ избежать перегрева – снизить активность или сократить время занятий (а желательно и то и другое), чаще делать паузы. Вот твой ориентир: ты должна ощущать нагрузку примерно так же, как когда тренируешься при нормальной температуре на улице. Намного труднее быть не должно. И учти, организму нужно время, чтобы привыкнуть к жаре. Проще говоря, если вчера было +10, а сегодня – +35, что не редкость в нашем «удобном» климате, не упирайся рогом и дай себе 2-3 недели на акклиматизацию, занимаясь в щадящем режиме.

Жара и обезвоживание повышают пульс даже во время неспешной прогулки или после нескольких повторов несложного движения. Так что наш совет – вообще исключить интенсивные упражнения, а новые осваивать постепенно, прислушиваясь к организму. Если внезапно навалилась усталость или чувствуешь, что слишком жарко, – марш в тень на скамейку. Единственный вид нагрузки, который мы разрешаем тебе в жару, – это плавание.

Выбирай правильное время

Тренируйся, когда солнце еще или уже не обжигает. Лучшее время – раннее утро. Вечером хорошо заниматься на природе, а вот город не самое подходящее место: нагретый асфальт, бетон и прочие урбанистические пейзажи отдают обратно накопленное за день тепло. Если ты запланировала высокоинтенсивный тренинг, а за окном больше 30 градусов, проведи его в фитнес-клубе (оборудованном кондиционерами), чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему. Даже профессионалы, готовясь к важным соревнованиям, следуют описанному принципу: тренируются пораньше (если надо, то и в 6 утра) и не лезут по доброй воле в самое пек­ло. Так что расслабься и вливайся в компанию.

Дальше:
Еще 3 совета

Комментарии

Гость
Отменить

Летом у меня больше свободного времени, кроме того, зал обычно пустует :) так что летом заниматься только в радость ))) причем можно сбежать из душного зала на воздух)

Летом заниматься сложно, особенно дома, попробовав несколько раз когда за окном невыносимая жара я больше этого не делаю! Не проходит и 10 минут как силы собственно на исходе, словно лимон из которого выжили последние соки. А толком позаниматься еще не успела.
Утром бегать одно удовольствие, солнышко низко, прохладный ветерок, но температура приемлемая, но даже не смотря на эти радости домой прибегаю словно мокрая мышь. В лете есть еще один минус, плановое двухнедельное отключение горячей воды, и снова тратиться утром время, на то, чтобы воду подогреть и ополоснуться! Но даже не смотря ан эти минусы утренние пробежки для меня незаменимы, как впрочем и фитнес вечером, но только фитнес-клубе, хорошо, комфортно и вода горячая ))

Гость

Для меня летом если стоит жара за 30 просто смертельна, поэтому я либо хожу на фитнес вечером и то при условии, что не сильно устала, либо просто катаемся с семьей на велосипедах. А так даже боюсь подвергать под солнцем себя какой-то активности.
Очень хорошие советы даны, стараюсь их и поддерживаться. Конечно теряемый кг за час пробежки очень привлекает, но думаю для других органов это будет ударом, я точно не рискну.

Показать ещё