Как заниматься, если нет места. Аудиотренировка

Мышцы, привыкшие к тренингу, хотят его всегда. Но занесло тебя, допустим, в гостиницу, где нет зала, или ты потратила все кровные на обновки, и на ближайшие пару месяцев фитнес-клуб за дикие деньги себе позволить не можешь. Что делать? Запоминать эту тренировку от популярного фитнес-тренера.

Ее разработал весьма популярный в высшем фитнес-свете мужчина – Хуан Карлос Сантана, глава клуба Institute of Human Performance во Флориде. Все, что тебе понадобится, – собственное тело, которое поможет нагрузить основные мышечные группы. И совсем немного места – даже номер люкс снимать не придется. Выполняй упражнения одно за другим, не отдыхая между ними. Когда закончишь все, отдышись минуту – и повтори круг.

Чтобы заниматься стало удобнее, а картинки не нужно было все время держать перед глазами, мы сделали аудиотренировки. Жми на плей - и приступай!

Боковой мостик с отведением ноги

  • Ляг на левый бок – так, чтобы локоть был точно под плечом, ноги вместе. Напряги живот и оторви бедра от пола – на такую высоту, чтобы вес распределился между предплечьем и ступнями, а тело вытянулось в линию (A).
  • Подними правую ногу минимум на 15 сантиметров вверх (B). Опусти назад.
  • Выполни 8–12 повторов. Затем проделай то же самое с другой стороны.
СОВЕТ: Не роняй бедра.

Дотягивания до лодыжки

  • Из положения «ноги вместе» согни левое колено до угла 90 градусов, вес тела перенеси на правую ногу (A).
  • Приседая, постарайся дотронуться кончиками пальцев левой руки до внешней стороны опорной стопы (B).
  • Вернись на старт, не опуская левую ногу, если в состоянии держать баланс (если не в состоянии – слегка коснись носком пола).
  • Сделай 8–12 повторов. Затем поменяй стороны.
СОВЕТ: Старайся держать спину максимально прямо.

Комментарии

Прямо не верится, что придет такой день, когда я смогу делать отжимания, как на картинке. :)

Даже статья такая есть, Собственный вес на пользу, собственно только вес и нужен, чтобы подтянуть тело или похудеть ))
В динамике и есть секрет, а что для развития динамики нужно, музыка, по-громче и подинамичнее. Тренировки проходит зажигательнее, и останавливаться не хочется, вот только после обычно очень хочется кушать, прямо нестерпимо ((

Вот с упражнением "дворники" я была бы поосторожнее.. Задействованы косые мышцы, а это чревато увеличением объема талии...

Показать ещё