Как ускорить обмен веществ за 8 минут

Эта тренировочная экспресс-программа разработана Крейгом Бэллэнтайном, автором книги Turbulence Training. Здесь все как положено: развивается выносливость, тает жир, и укрепляются мышцы.

Сделай это: Начни с первого упражнения и выполни полный интервал длительностью 4 минуты. Только после этого переходи к следующему движению.

Полный присед

  • Поставь ступни чуть шире плеч и немного разверни носки наружу, руки опусти вниз. Присядь (А).
  • Одним движением выпрями ноги, встань на мыски и вытяни руки перед собой (В). Вернись в исходное положение.
  • Сделай максимум повторов за 20 секунд, потом 10 сек. отдохни – это будет один сет. Сделай таких восемь подряд.

Выпады со сменой ног

  • Сделай шаг вперед правой ногой и опустись в выпад, согнув оба колена (А). Оттолкнись правой стопой от пола и вернись обратно, удерживая ее на весу.
  • Сразу же шагни назад той же правой конечностью и вновь опустись в выпад, теперь уже с левой ногой впереди (В). Встань из выпада, приведи правую стопу к левой – и ты закончишь один повтор.
  • Выполни максимум таких за 20 секунд, отдохни 10 сек. (это один сет) и поменяй ногу. Продолжай чередовать стороны после каждой передышки. Всего сделай восемь сетов: четыре правой ногой и столько же левой.

3 минуты для разминки

Тот отрезок, что ты уделяешь разминке, во-первых, не стоит пропускать, во-вторых – расходовать попусту.

Адекватный последующим нагрузкам разогрев тоже позволит сэкономить время и силы. Трех минут будет вполне достаточно, чтобы улучшить кровоток, повысить подвижность суставов и поднять температуру тела – то есть приготовиться к тренировке. Лучшая разминка – это та, что похожа на предстоящую нагрузку. Например, легкий бег на месте перед пробежкой, несколько выпадов с собственным весом перед приседаниями со штангой или наклоны перед классом йоги.

Комментарии

Гость
Отменить

Не знаю, не знаю. Я склоняюсь к тому что фитнес хорошо работает вместе с питанием и не просто с питанием, а когда оно правильно и когда едят по правилам, а не один раз или два в день ))
Тогда это будет более эффективно.
Но что до просто выпадов, то люблю их не меньше чем приседания, тоже эффективны упражнения может не для метаболизма, но для фигуры уж точно полезно. И другие упражнения можно подключить. Или вот еще, кардиотренировка, даже самая короткая так же разгонит метаболизм. Тут еще главное не забывать пить воду ))

Я считаю выпады самым полезным и эффективным упражнением для ног.

И с собакой погулять и потренироваться :))

Показать ещё