Как тренироваться после родов

Первые несколько недель после этого события сложно назвать спокойным и малоподвижным образом жизни. Но, даже несмотря на смертельную усталость от счастливых забот, последние скорее мешают, чем помогают оставаться в форме. А потом?

ЧТО ДЕЛАТЬ: Даже если ты вконец измучена и точно не дойдешь до зала, сажай ребенка в коляску, врубай плеер и отправляйся на прогулку. Активная ходьба ускорит метаболизм и сделает ночной сон, если он есть, более продуктивным, уверен Майкл Мэнтелл, старший научный сотрудник American Council on Exercise. Плюс, в долгосрочной перспективе, начавшиеся тренировки снизят интенсивность послеродовой депрессии.

ЧТО ДУМАТЬ: Настройся хотя бы на 5–10 минут тренировок ежедневно, пусть это будет для тебя неизменным, твердым правилом в распорядке дня. Если такой режим вдруг лишает сил и не приносит энергии, прервись на пару дней.

У нас готов план по постепенному и деликатному возвращению тебя в большой фитнес. Он включает 2 силовые тренировки плюс несколько вариантов кардио различной интенсивности. И все это с учетом того, как давно ты не тренировалась. Поехали?

Комментарии

Гость
Отменить

Прогулки на свежем воздухе замечательные. На них не только можно зарядиться энергией, но и отлично отдохнуть. Просто наслаждаясь природой.

После родов сил реально нет, думаю многие мамы со мной согласятся. Действительно я смогла взяться за себя только когда закончила кормить грудью. Кстати, классной мотивацией стала книга Ирины Турчинской "Новая жизнь в идеальном теле". Без отговорок, главное задаться целью и идти к ней. Ну собственно я так и пошла, а начала с ее упражнений по системе Стройная мама.Мне нравится,что нагрузка плавная, и увеличивается постепенно. На сайте Модельформа можно подробнее почитать кому интересно. В любом случае, пока не начнешь шевелиться, никто собственно за тебя не начнет. А движение - это жизнь.

Думаю это касается не только тех кто возвращает потерянную форму после беременности. Ситуации все таки разные бывают. И многие возвращаются после перерыва в мир фитнеса, и простые правила пригодятся. Особенно нужно учитывать, что тело отвыкло от физической нагрузки, ему сложно вклиниться в колею как бы нам этого не хотелось. И брать быка за рога не стоит, стоит постепенно начинать возвращаться. От быстрого старта может быть только одно, еще больший перерыв. А вот этого хотелось бы как раз таки избежать ((

Показать ещё