Как тренироваться, если получила травму

После этого многие несознательные дамы так и норовят поскорее вернуться к прежнему тренировочному плану. Но и рискуют получить еще более серьезное повреждение и выбыть из строя уже навсегда.

ЧТО ДЕЛАТЬ: После того как твой врач даст абсолютное добро на занятия, снижай былые нагрузки не менее чем на 50 процентов. Занимайся так две недели и только потом начинай постепенно увеличивать интенсивность и объем. Или просто следуй нашей « Программе тренировок».

ЧТО ДУМАТЬ: Майкл Мэнтелл настоятельно рекомендует гнать мрачные мысли и перестать себя жалеть: «Постоянно пребывающий в хорошем настроении человек, конечно, не всегда выглядит адекватно переживаемым событиям, но во время восстановления после травмы такой подход работает на удивление действенно». И ничего не бойся, доверяй доктору – если он сказал, что ты здорова и можешь вернуться к тренировкам, значит, так оно и есть.

У нас готов план по постепенному и деликатному возвращению тебя в большой фитнес. Он включает 2 силовые тренировки плюс несколько вариантов кардио различной интенсивности. И все это с учетом того, как давно ты не тренировалась. Поехали?

Комментарии

Сложно возвращаться! Я это ощутила на собственном опыте, хотя и травма у меня была не серьезная, пальчик один пострадал после падения, а после еще ушиб. Но это казалось бы мелочь не давала мне длительное время заниматься. Вместе с пальчиком болело еще и колено, все было в целом не слава богу ((
А вот вернуться и вернуть форму оказалось несколько сложнее, потому что тело ведь помнило какие я ему нагрузки давала, вот и решила ничего не менять. И чуть не получила еще одну травму (( Так что да, лучше начинать с малого и постепенно наращивать темп, торопиться в этом деле не стоит!

Гость

тьфу-тьфу-тьфу особых травм не получала, думаю если бы что-то подобное случилось я бы точно забросила все занятия... Статья действительно заставляет подумать по-другому на это, не надо себя жалеть, не надо расслабляться. Тем более дав себе слабинку можно поправится на много, что грозит долгому сбросу потом, а не факт что это получится.
Я бы наверное занялась тем что не так сильно сможет навредить, даже не большие нагрузки увеличивая каждый день по-немногу отлично дадут эффект.
А трамв конечно никому не желаю, будем всегда здоровы =))

Надеюсь многие возьмут данный совет на вооружение,ведь после травм часто бросают заниматься спортом

Показать ещё