Как тренировать руки

Тонус рук и плеч – вот что тебя должно по-настоящему волновать не только в сезон маек и сарафанов. Избежать позора поможет наш быстро работающий комплекс, который разработала персональный тренер из Нью-Йорка Ханна Дэвис.

Итак, про позор. Если, скажем, ты с ужасом обнаружила, что от дуновения ветра у тебя развеваются не только волосы, но и трицепсы, пора с этим что-то делать, пока кто-нибудь еще не заметил. К счастью, персональный тренер из Нью-Йорка Ханна Дэвис знает, как тут помочь. Она разработала план, который в сжатые сроки вернет былой тонус и плотность мышцам.

В чем хитрость. «Большинство женщин зацикливаются на каком-то односложном упражнении – к примеру сгибании рук с гантелями. В результате задействуют в основном одну мышцу – в данном случае бицепс, – рассказывает Ханна. – Между тем при выполнении комплексных и разнообразных движений в работу включается намного больше мышечных волокон в верхней части тела». Это значит, что ты тратишь больше калорий и сжигаешь жир быстрее, а твои руки, плечи и верхняя часть спины преображаются к «стриптизу» и становятся сильнее.

Можешь смело выполнять этот комплекс 2-4 раза в неделю. По такой схеме:

  • Разомнись с помощью упражнения «Землемер»: 3 подхода, с отдыхом между ними не больше 1 минуты.
  • Затем приступай к остальным упражнениям.
  • Лучше выполняй их по принципу круговой тренировки, без отдыха между движениями.
  • Осилив все (с предписанным количеством повторов), отдышись 2–3 минуты.
  • И повтори все с начала. Таких кругов должно получиться 3.

Дальше:
Упражнения

Комментарии

Еще одна разновидность планки )) Если так пойдет у меня в альбоме закончиться место, куда я складываю тренировки и элементы которые должны прийти на смену уже имеющимся элементам. Часто меняю тренировки, так и не скучно и нет привычки. Но как по мне так еще более эффективно. Я вот длительное время когда занималась дома, мало внимания уделяла рукам, в целом верху, а вот зря. Считала, что три элемента из планки этого вполне достаточно. А как начала больше тренироваться научилась наконец стоять на руках и делать мостик с места, никогда раньше не получалось. В общем есть свои плюсы ))

Землемер - очень хорошее упражнение! Все таки большую часть веса тела переносишь на руки и нагрузка эта немаленькая! Еще понравилось тяни-токай. Тяни то я и так постоянно выполняю, а вот толкай не пробовала)) Сегодня же исправлюсь!)

По ветру развеваются трицепсы...представила эту картину.
Ужасающее зрелище.
Поэтому, про руки тоже никогда не стоит забывать.
Я вообще все упражнение, где как-то свободны руки стараюсь их задействовать, хоть небольшие гантельки брать себе в руки. чтоб просто так они не болтались)))

Показать ещё