Как тренировать парные мышцы

Мышцам повезло, почти у каждой из них есть пара — свой анатомический антипод, выполняющий противоположную функцию. Например, бицепс сгибает руку в локте, а трицепс, наоборот, разгибает. Если и тот и другой развиты гармонично, то движение будет грациозным, а проблем с локтевыми суставами никогда не возникнет. Как тренироваться, чтобы забыть о мышечной дисгармонии, рассказывают эксперты.

В привычном быту мышечную гармонию разрушает многое, если не все: многочасовое сидение за столом перед компьютером, однообразные тренировки, высокие каблуки – список можно продолжать бесконечно. В результате часто случается так, что одна из противостоящих друг другу мышц станет сильнее. Такое состояние профессионалы называют красивым выражением «мышечный дисбаланс».

На деле все не очень красиво. «Опасность возникновения мышечных дисбалансов состоит в том, что они нарушают естественный характер совершаемых телом движений, – рассказывает Карен Джозеф, владелица клуба Fountain of Fitness во Флориде. – Со временем, если ничего не исправлять, такие дисбалансы начинают вредить костям и суставам, вызывая хронические травмы». Но и это, как ты догадываешься, не все. Сбои в мышечной гармонии портят осанку, ухудшая то, что и так не в лучшем виде, или формируя новые «погрешности». Ну например: недостаточно эластичные сгибатели бедра могут спровоцировать поворот таза вперед, который приведет к чрезмерному поясничному лордозу и постоянным болям в пояснице.

Раньше решение таких проблем представлялось специалистам довольно простым – изолировать слабую мышцу и укрепить ее. Теперь в их умах все усложнилось. «Принцип региональной взаимозависимости – того, как позиция одной части тела влияет на все остальные, – гласит: если в одной области есть дисбаланс, такие же нарушения будут наблюдаться и в других», – утверждает американский физиотерапевт Билл Хартман.

Это происходит потому, что мышцы, сухожилия, связки и кости связаны в одну живую систему, известную в кругу докторов и тренеров как кинетическая цепь. Если одно, пусть и самое далекое звено отстает, вся цепь теряет надежность и дает сбои. Так что твои боли в пояснице запросто могут быть связаны с дисбалансом мышц, действующих на плечевой сустав, колено или даже лодыжку. Неплохо, правда?

А теперь минутка спокойствия. Все эти страшные вещи имеют одну железобетонно положительную сторону: если засечь нарушения на ранней стадии их развития, можно застраховать себя от возможных проблем в будущем.

Пройди наши тесты (ищи пункты "ПРОВЕРЬСЯ") на типичные для девушек мышечные дисбалансы. Обнаружишь неполадки – внеси способы починки (наши упражнения) в свои обычные тренировки и настойчиво работай над ними 3 раза в неделю.

Комментарии

Не знала о таком нюансе, причем очень важный момент. Надо пересмотреть все свои теперешние упражнения все ли я верно подобрала, а то может не так и не то делаю (( Мне так не надо, я нацелена на результат. И не хочу, чтобы у меня что-то висело с одной стороны, зато с другой....Бр...какой то ))
Открытием еще стало, что икроножным мышцам уделяется такое внимание, делаю лишь одно упражнение, но в статье приведены пример мне нравиться значительно больше. Забираю!

powerfactory.com.ua-лучшие цены на спортивное питание у нас

Гость

Хорошие предложены упражнения, особенно понравилось для позвоночника и спины, так как имеется проблемы, да и работа сидячая, после трудового дня очень чувствуется как спина каменеет, думаю стоит попробовать, хуже не будет.

Показать ещё