Как сделать плоский живот

Мы подготовили крутые упражнения для плоского живота. В этом нам помог тренер Джеймс Дуйган, который работал с топ-моделью Эль Макферсон и супермоделью Victoria's Secret Роузи Хантингтон-Уайтли. Тебе осталось только следовать инструкциям, чтобы отправиться на пляж с новеньким прессом.

Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом возрасте. Но если тебя интересуют персональные советы, как добиться тонкой талии и плоского живота в 20, 30, 40 или 50 лет, читай продолжение этой статьи (в колонке слева).

Обратная планка с поднятием ноги

  • А/ Встань в обратную планку: лицо вверх, опирайся на ладони вытянутых рук, пальцы направлены вперед.
  • B/ Перенеси вес на руки, подними правую ногу, не опуская бедер. Задержись в этом положении на 3 секунды, вернись в планку.
  • СОВЕТ: Сделай по 10 раз на каждую сторону.
    Чтобы было интересней, у нас есть и другие варианты планок.

Круги ногами

  • А/ Сядь на пол, вытяни ноги, приляг, опираясь на локти. Пальцы поставь на бедра, как на картинке.
  • B/ Напряги мышцы кора и подними прямые ноги так, чтобы они образовали с полом угол 45 градусов. Выполни 12 больших кругов по часовой стрелке, при этом тяни носок и сжимай пальцами бедра. Затем сделай столько же в другую сторону.
  • СОВЕТ: Держи бедра и ступни крепко сжатыми, когда выполняешь ногами круги.

Рок-н-ролл для кора

  • А/ Встань в планку, опираясь на предплечья, лицо вниз.
  • B/ Не отрывая рук от пола и используя ноги как центр вращения, разверни тело налево: настолько далеко, насколько это возможно, чтобы не потерять равновесие. Повтори то же самое в другую сторону – это один повтор. Всего тебе предстоит сделать три сета по восемь-десять повторов. Отдых между кругами – 30 секунд.
  • СОВЕТ: Подтяни кор. Твое тело должно быть вытянуто в прямую линию от головы до лодыжек. Не меняй позиции поясницы, когда делаешь разворот

Поднятие ног на боку

  • А/ Ляг на левый бок, колени выпрямлены, правая рука упирается в пол, голова покоится на прямой левой. Подними правую ногу до 45 градусов. Задержись на пару секунд и прими исходное положение.
  • B/ Теперь, крепко сжимая ноги, подними их обе. Снова задержись и опусти на пол. Выполни 8–10 повторов, затем повернись на другой бок и сделай все то же самое еще разок.

Комментарии

Гость
Отменить

Обязательно сохраню себе страничку, плоский животик- моя мечта! Упражнения крутые и проработаются мышцы великолепно, главное постоянно их делать, не забрасывать в долгий ящик, а то был плоский животик и куда-уплыл.

Если нужны не кубики, а красивый животик с тонкой кожей, тогда лучше использовать домашний итальянский аппарат excel для коррекции фигуры и целлюлита. Даже гимнастику делать сложно, не всегда есть силы и место. А вот хороший аппарат это хороший результат.

Где-то слышала, что упражнения из разряда последнего (поднятие ног на боку), предназначены для бокового пресса, а это не для всех девушек хорошо, т.к. они могут увеличить объем талии. Пресс на самом деле легко держать в тонусе - он задействуется в огромном количестве упражнений) Я сама ненавижу качать пресс, поэтому в тренировке не делаю на него особый акцент, все равно он работает. Но данные упражнения довольно интересные, можно попробовать для разнообразия.

Показать ещё