Как сделать плоский живот

Мы подготовили крутые упражнения для плоского живота. В этом нам помог тренер Джеймс Дуйган, который работал с топ-моделью Эль Макферсон и супермоделью Victoria's Secret Роузи Хантингтон-Уайтли. Тебе осталось только следовать инструкциям, чтобы отправиться на пляж с новеньким прессом.

Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом возрасте. Но если тебя интересуют персональные советы, как добиться тонкой талии и плоского живота в 20, 30, 40 или 50 лет, читай продолжение этой статьи (в колонке слева).

Обратная планка с поднятием ноги

  • А/ Встань в обратную планку: лицо вверх, опирайся на ладони вытянутых рук, пальцы направлены вперед.
  • B/ Перенеси вес на руки, подними правую ногу, не опуская бедер. Задержись в этом положении на 3 секунды, вернись в планку.
  • СОВЕТ: Сделай по 10 раз на каждую сторону.
    Чтобы было интересней, у нас есть и другие варианты планок.

Круги ногами

  • А/ Сядь на пол, вытяни ноги, приляг, опираясь на локти. Пальцы поставь на бедра, как на картинке.
  • B/ Напряги мышцы кора и подними прямые ноги так, чтобы они образовали с полом угол 45 градусов. Выполни 12 больших кругов по часовой стрелке, при этом тяни носок и сжимай пальцами бедра. Затем сделай столько же в другую сторону.
  • СОВЕТ: Держи бедра и ступни крепко сжатыми, когда выполняешь ногами круги.

Рок-н-ролл для кора

  • А/ Встань в планку, опираясь на предплечья, лицо вниз.
  • B/ Не отрывая рук от пола и используя ноги как центр вращения, разверни тело налево: настолько далеко, насколько это возможно, чтобы не потерять равновесие. Повтори то же самое в другую сторону – это один повтор. Всего тебе предстоит сделать три сета по восемь-десять повторов. Отдых между кругами – 30 секунд.
  • СОВЕТ: Подтяни кор. Твое тело должно быть вытянуто в прямую линию от головы до лодыжек. Не меняй позиции поясницы, когда делаешь разворот

Поднятие ног на боку

  • А/ Ляг на левый бок, колени выпрямлены, правая рука упирается в пол, голова покоится на прямой левой. Подними правую ногу до 45 градусов. Задержись на пару секунд и прими исходное положение.
  • B/ Теперь, крепко сжимая ноги, подними их обе. Снова задержись и опусти на пол. Выполни 8–10 повторов, затем повернись на другой бок и сделай все то же самое еще разок.

Комментарии

Если нужны не кубики, а красивый животик с тонкой кожей, тогда лучше использовать домашний итальянский аппарат excel для коррекции фигуры и целлюлита. Даже гимнастику делать сложно, не всегда есть силы и место. А вот хороший аппарат это хороший результат.

Где-то слышала, что упражнения из разряда последнего (поднятие ног на боку), предназначены для бокового пресса, а это не для всех девушек хорошо, т.к. они могут увеличить объем талии. Пресс на самом деле легко держать в тонусе - он задействуется в огромном количестве упражнений) Я сама ненавижу качать пресс, поэтому в тренировке не делаю на него особый акцент, все равно он работает. Но данные упражнения довольно интересные, можно попробовать для разнообразия.

Это все конечно очень хорошие упражнения, но если не держать диафрагму, никакой пресс тебе не поможет - будет как у лифтеров огромный живот с кубиками пресса сверху. выглядит ужасно

Показать ещё