Как работает мышечная память

Отношения с фитнесом – игра в «я – тебе, ты – мне». Перестала подносить дары в виде изнуряющих тренировок – все, раздел имущества и фигура на алтарь свободы. Однако спорт не так эгоистичен, как кажется на первый взгляд. Он оставляет о себе мышечную память.

Классический пример данного явления – езда на велосипеде. Каждая из нас довольно быстро вспомнит этот навык, даже если в последний раз каталась в 12 лет в деревне у бабушки. Выполняя упражнения, ты как бы создаешь «мостики» между нервами и мускулами, и при необходимости организм их задействует.

Посмотри на пианистов, которые помнят заученные однажды произведения спустя многие годы, или профессиональных спорт­сменов: даже уйдя «в отставку», они дают фору любому неофиту. Простые смертные без диплома консерватории или олимпийской медали ничем не хуже. Например, регулярно занимаясь фитнесом, ты можешь развить мышечную память чуть ли не на всю жизнь – это будет задел на будущее, который позволит не только легче возвращаться к тренировкам после долгих перерывов (на беременность и роды например), но и проводить их эффективнее.

Сила мозга для роста мышц

Мышечная память – ключ к «закону велосипеда» – формируется за счет двустороннего обмена данными между мускулами и мозгом. Когда ты осваиваешь новый вид активности (выпады со штангой или водные лыжи например), мотонейроны правого полушария посылают мышечным волокнам сигналы, которые помогают тебе делать упражнения. Однажды получив такую информацию от мозга, мускулы начинают посылать ответные сообщения. Когда ты двигаешься, активизируются проприоцептивные нерв­ные окончания в волокнах, сухожилиях и суставах, которые постоянно отчитываются перед центральной нервной системой о положении тела в пространстве. Эти связи и формируют мышечную память. И чем регулярнее ты выполняешь определенные упражнения, тем лучше и крепче она становится.

До недавнего времени считалось, что именно связи между мозгом и мышцами помогают быстрее вернуться к тренировкам после перерыва. Но норвежские ученые обнаружили другой, клеточный, пласт. По их предположениям, упражнения также вызывают долгосрочные, а возможно, и перманент­ные изменения в кле­тках. Все, как обычно, началось с мышей. Шесть дней грызуны занимались чем-то похожим на силовые тренировки (чем именно? Сами не представляем!).

За это короткое время в клетках их мускулов появились новые ядра. Причем такие, в которых содержатся части ДНК, ответственные за формирование новых мышц. Спустя месяц после прекращения занятий мускулы мышек «сдулись», но новые ядра никуда не делись и продолжали ждать своего часа – нагрузки. Норвежцы предполагают, что эти изменения внутри клеток могут происходить и в теле человека, и не исключают, что сохраняться они могут в течение всей жизни.

Развивай мышечную память!

К сожалению, у описываемого явления есть своеобразное «плато», то есть период, когда эффективность тренировок снижается. Если ты постоянно повторяешь одни и те же упражнения, организм к ним привыкает и со вре­менем задействует меньше мускульных волокон. Чтобы постоянно развивать память и не впасть в «склероз», нужна периодическая встряска. Например, аэробику можно иногда заменять походами на танцевальные уроки или быстрым плаванием в бассейне. И не забывай про интервальные тренировки.

Комментарии

Гость
Отменить

Как хорошо, что она есть и она все запоминает, иначе наверное выработать любовь к фитнесу было бы в разы сложнее. Ведь начинается наверное как у меня так и у других с того, что хочется подкорректировать фигуру и вот ты уже не заметно для себя подсела на фитнес, а следом и на правильное питание. А после твоему примеру следует еще и семья, но не у всех и не всегда. У меня муж так же ходит в фитнес-клуб, а вот отказаться от жаренной картошки не может, а еще я его иногда ловлю за поеданием сосиски, иногда в упаковке. Похож в такие моменты на застуканного кота, который нашкодил. Смешной такой. Вот прямо я его ругать буду, нет конечно, лишние полчаса побегает и все наказание :D

Особенно понравилась фраза "Оставляй мышцам хорошие воспоминания"! Хочется, чтобы мышцы развивались всесторонне, для этого пробую разные виды физ. нагрузок.

Статья обнадёжила, надеюсь,что моя мышечная память проснётся и всё вспомнит через 2,5 месяца. Не могу сказать,что ничего не делаю,я сейчас регулярно 4-5 раз в неделю плаваю в бассейне по пол часа,и еще меня муж таскает на пешие прогулки по паре часов в день. Надеюсь,что это хоть как-то меня стимулирует)))

Показать ещё