Как правильно приседать

В жизни за пределами фитнес-клуба нам тоже часто приходится приседать, и так же часто мы делаем это неправильно. Что грозит проблемами со спиной, травмами мелких околопозвоночных мышц. Зато если научишься делать приседание технично и «с закрытыми глазами», начнешь использовать это движение всегда – поднимая с пола всякие предметы например. А значит, бедра, ягодицы и ноги будут в отличной форме.

Поставь ноги на ширину плеч и положи легкий бодибар (можно и обычную швабру) на верхние края лопаток: руки «прикрепляются» на комфортном расстоянии. Приседай, отводя таз назад, стараясь опуститься до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Ноги должны двигаться параллельно, а не стремиться навстречу друг другу. В конечной точке колени не должны выходить за проекцию стопы – то есть за носок. Поднимаясь, отталкивайся от пола всей ступней – от основания пальцев до пяток.

Что такое бодибар?

Мы предлагаем взять бодибар - гимнастическую палку - не для красоты и не ради увеличения нагрузки. Цель проста – зафиксировать лопатки и помочь себе держать спину, как при том самом нейтральном положении тела, – на протяжении всего упражнения. Можешь использовать для этого любой похожий снаряд – хоть палку от швабры.

От простого к сложному

1. Классические приседания

О чем нужно помнить

  • Напрягай живот на протяжении всего упражнения.
  • Поставь стопы параллельно друг другу, иначе колени начнут сбиваться в кучу – в одну точку.
  • Все время держи спину ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
  • В идеале локтям нужно располагаться в одной плоскости с корпусом, но возможны погрешности – это зависит от состояния плечевого сустава.

Обо всех технических хитростях нам поведала старший тренер тренажерного зала клуба «X-Fit Монарх», мастер-тренер Галина Сагулина.

Комментарии

Зашел на сайт почитать какие упражнения делают девушки (пытаюсь научить жену как правильно приседать) и заметил следующее: в данной статье пишут как нужно приседать "Поставь стопы параллельно друг другу, иначе колени начнут сбиваться в кучу – в одну точку.", а уже вот здесь http://www.whrussia.ru/fitness/13312/2/ , пишут противоположное "НОСКИ разведены в стороны на 45 градусов или поуже. Не ставь стопы параллельно друг другу!". Вопрос, как правильно в итоге?

Хорошие упражнения! Приседания хорошо помогают поддержать форму, проверено. Результат через месяц.

Чего проще приседания, так все думаю когда только начинают заниматься, но ошибки допускаются просто на раз ))
А потом возникает вопрос, почему приседаю, много, часто, а качается не то, что нужно или вообще нет никого эффекта?! Все в данном случае просто и объясняется, буквально на картинки разложено!
Мне еще очень нравятся упражнения с фитболом, с весом конечно тоже хорошо, но с фитболом интереснее, он и большой и мягкий, и на нем попрыгать можно когда устала :D

Показать ещё