Как похудеть с помощью пилатеса

Если думаешь, что пилатес не твое, возможно, ты просто не умеешь его правильно «готовить». Мы подскажем, что добавить в рецепт, чтобы упражнения стали эффективными, а ты смогла выжать максимум калорий из тела.

Красивая, стройная фигура а-ля пилатес (посмотри на тренеров) – мечта любой перфекционистки. Но в реальности многих ждет разочарование: ничего похожего на «идеальный» силуэт не вырисовывается, если дама забегает на групповые занятия пару раз в неделю и больше ничего со своим телом не делает.

Занимайся по этой схеме три раза в неделю, через день

Обычные тренировки по пилатесу, конечно, вернут мышцам тонус, улучшат осанку и самочувствие, но, действуя в одиночку, вряд ли приведут к значительной потере веса или заметным изменениям фигуры, особенно если еще и не следить за количеством потребляемых калорий. Чтобы не тратить время зря и оптимизировать результат, мы предлагаем тебе пойти на хит­рость – объеди­нить пилатес с жиросжигающими кардио­интервалами. Эта комбинация поможет поддерживать высокий пульс (ты теряешь больше калорий) и одно­временно тренировать мышцы – ни одна минута занятия даром не пропадет.

Тренировка

Для начала выбери любой вид кардионагрузки, который будешь чередовать с упражнениями на пилатес. Например, прыжки через скакалку (по данным американского исследовательского центра National Institutes of Health, с помощью этого снаряда можно сжечь до 750 килокалорий в час). Плюс прыгалки в данном случае – самый удобный вариант: бросаешь их на пол – и тут же падаешь рядом на коврик (не от изнеможения, а в бое­вой готовности к пилатесу). Это быстрее и проще, чем ждать, например, пока беговая дорожка полностью остановится, выписывать круг почета до ковра и обратно – и так еще несколько раз. Впрочем, не настаиваем: если бег, занятия на велотренажере или эллипсе тебе больше по душе, бери их.

Вот как будет строиться твоя тренировка.

  • Начни с двух минут кардио (двигайся как можно быстрее), затем сразу же сделай два первых упражнения по пилатесу (четко следуй инструкции).
  • Не останавливаясь, приступай ко второй сессии взрывного кардио (те же 2 минуты), затем ‒ к третьему и четвертому движениям по пилатесу.
  • Финальный этап: еще 2 минуты кардио в том же темпе плюс пятое и шестое заключительные упражнения.
СОВЕТ:
Первое время используй скакалку и на пилатесе (ремень, поводок любимой собаки или полотенце тоже подойдут). Натянутый снаряд поможет удерживать сложные позы и вовлечет в работу широчайшие мышцы, чтобы еще лучше тебя «подтянуть». Спустя две-три тренировки можешь усложнить себе задачу – взять легкие гантели (по 1,5–2,5 кг).

Комментарии

Сначала хорошо разогреваемся с помощью скакалки, а скакалка это не так уж и просто, с помощью можно хорошенько и разогреться и сжечь уйму калорий )) Еще бы места было достаточно для маневра, не всегда на тренировку получается выбраться в зал!
У подборка упражнений хороша как для укрепления мышц, так и для координации, это уже не два в одном получается, это три в одном, третье видимо в виде бонуса ))

Пилатес бывает разным,можно как просто вернуть тонус, а можно худеть в удовольствие. И конечно что мы едим имеет грандиозное значение, без правильного питания красивый силуэт не построить.
А еще здорово, что во время такой вот одной выматывающей тренировки можно сжечь аж 750 Кк, это просто невероятный результат, не знаю как бы я такое осилила, но попробовать уже хочется.

Век живи-век учись! На самом деле прописные истины-но как часто о них забывают в спорт зале.плюс такие "мелочи" ведут к травмам,что вовсе не хорошо.так что лучше вспоминать о таких мелочах как можно чаще.моя проблема-периодически переднее колено при выпадах держит острый угол.но стараюсь наблюдать за этим и выполнять упражнение правильно.всем здоровья и аккуратных упражнений!

Показать ещё