Как похудеть на 5 кг быстро

Выполняя упражнения для похудения, нужно знать, что каждое поможет сбросить только определенное количество лишних килограммов. Перед тобой тренировка, которая создана, чтобы ты похудела именно на 5 кг. Бонус - советы по питанию.

О том,что разные тренировки помогают худеть по-разному, нам рассказал Том Холланд, спортивный физиолог. И помог разработать фитнес-план из силовой части (для подтянутых мышц и ускоренного обмена веществ) и кардиотренировки (для сжигания жира и помощи сердцу). После регулярных занятий ты достигнешь заветной цели: станешь стройной и невероятно привлекательной.

СОВЕТ: Почти сбросила 5 кг и хочешь большего? Берись за силовые тренировки покруче. Они сделают мышцы крепче и помогут сжечь больше – как во время занятия, так и после. Исследования, одно за другим, уверяют (а мы не устаем это повторять), что после силовых нагрузок уровень метаболизма (количество калорий, расходуемых даже в покое) остается повышенным на срок до 16 часов.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

  • Кардио должно быть посерьезнее – продолжительные интервалы средней интенсивности. В процессе ты должна быть в состоянии разговаривать, но не без труда. Все это ради того, чтобы сжигать еще больше калорий и жира за тренировочную сессию.
  • Дважды в неделю делай так: выбрав кардиотренировку по вкусу, проведи разминку – 8 минут, а затем ускорься и держи комфортно высокий темп 10–15 минут. Потом замедляйся и 5 минут восстанавливайся на спокойной скорости (можно легко болтать с воображаемым спутником). Повтори это еще раз или два. Слишком просто? Увеличь ускоренный интервал до 20 минут и повтори 2-3 раза.

Комментарии

Всегда боялась быстрых результатов, но это то что касается диет, но и даже когда речь заходит о тренировках. О каком быстром результате идет речь, не сказано. Вот месяц как по мне это оптимально, но тут ведь тоже нужно учитывать и как регулярные тренировки так и питание должно быть адекватным!
А что до тренировок, я тоже за интервальные, они более эффективны, чем бегать в одном ритме часами, эффект конечно будет, но не феноменальный. А если совместить, кардио, а на следующий день силовую провести вот это удар по всем фронтам. То можно за месяц и все семь при желании сбросить ))

По мне самые интересные упражнения с фит болом☺️

В статье описаны простые истины, ведь чтобы похудеть нет универсального способа, чтобы раз! и минус 5 кг. К хорошему результату нужно идти путем энергоемких силовых тренировок, серьезных кардионагрузок и правильного питания.

Показать ещё