Как похудеть на 2 кг

Так часто бывает: ты почти достигла желаемого веса, но последние пара килограммов никак не уходят. Именно на такой случай у нас есть специальные упражнения, чтобы к пляжному сезону фигура была такой, какой тебе хочется.

Казалось бы, формула похудения не тригонометрическое уравнение: протопчись подольше на беговой дорожке, добавь пару порций овощей, ешь меньше шоколада в офисе и не налегай на вино за ужином. Но в этой формуле есть критически важный фактор, о котором многие забывают.

«Когда ты худеешь, программу тренинга стоит выбирать, ориентируясь на количество килограммов, которое требуется сбросить», – объясняет Том Холланд, спортивный физиолог и автор книги Beat the Gym. Допустим, низкоинтенсивная кардиотренировка поможет девушке, мечтающей распрощаться с десятью и более лишними кило, сделать первый шаг в занятиях – и быстро заметить результаты. Но когда ты бьешься с последними излишками, отделяющими от заветной цели, такая стратегия лишь затормозит процесс. Мало того! Исследования гласят – 97% постройневших набирают вес обратно, и специалисты считают, что в этом могут быть замешаны методы похудения, которые используют несчастные.

Вот почему перед тобой специальный фитнес-план для похудения на 2 кг. Он содержит силовую часть (чтобы сформировать сильные и подтянутые мышцы и подбодрить метаболизм) и кардио (дабы сжигать жир и помогать сердцу). Общий итог – фигура, о которой ты мечтаешь, стройная и чертовски привлекательная.

Сейчас у тебя самое интересное в похудении: чем ближе ты к желанному весу, тем сложнее добиться цели. Организм пытается сохранить килограммы энергии. И чем больше ты потеряла, тем сильнее он цепляется за оставшееся. Но если усложнить тренировки, тело может отказаться еще от пары кило, забыв, какие они удобненькие.

Проверенное средство – плиометрика: взрывные упражнения еще больше нагрузят мышцы (много-много одновременно) и заставят интенсивнее поработать сердечно-сосудистую систему.

Кардиотренировки

  • Чтобы избежать эффекта тренировочного плато, взбодрить организм и довести сжигание жира до предела, делай кардиосессии такими же взрывными, как силовые. Высокоинтенсивные интервальные тренировки сочетают периоды максимального ускорения (спринты) и относительно спокойного ритма, чтобы отдыхать на бегу, поддерживая расход калорий. Короче говоря, постарайся выложиться.
  • Дважды в неделю делай так: выбрав кардио по вкусу, проведи разминку – 5–10 минут, ускоряйся, пока пульс не достигнет 90% от максимального (таковым считается разность: 220 – возраст), и работай так 30 сек. Затем снижай интенсивность и отдыхай в движении 1 минуту. Всего сделай пять-восемь таких интервалов. Хочешь еще повысить недельный расход калорий – добавь третью аэробную тренировку (30–45 минут) средней интенсивности (65–80% от максимального пульса).

Комментарии

вот бы и мне похудеть к августу, на море путевку взяли, но я как была плюс 7 кг так и осталась, спасибо за советы буду пробовать.

Супер! Как раз ищу какой-нибудь несложный комплекс упражнений. Уже перешла на сбалансированное питание, на заврак ем хлопья фитнес с натуральными злаками, вкусно и полезно) осталось только добавить спорт и буду порхать скоро))

Вот это как раз то что мне сейчас надо, скинуть два килограмма, а больше мне не надо, всё что наела за праздники :)

Показать ещё