Как похудеть к пляжному сезону

До пляжного сезона осталось всего ничего. Уверена, что готова надеть откровенный купальник и быть довольной своей фигурой? Если нет, мы подготовили упражнения, которые помогут тебе похудеть быстрее обычного. Даже если до этого ты вообще не тренировалась.

Для того чтобы кардинально преобразиться, придется делать то, чего ты никогда раньше не делала. Считается, что здоровой женщине требуется от трех до четырех недель, чтобы адаптироваться к любой нагрузке. Это значит следующее: когда ты изо дня в день мучаешь одни и те же упражнения, тело приспосабливается к тренировке – и она теряет в эффективности. Сама понимаешь: такими темпами в бикини ты сможешь облачиться только летом 2015-го. Выбраться из этого порочного круга поможет только усложнение и изменение нагрузки. Их-то мы тебе и обеспечим.

Итак, приготовься удивить свое тело чем-то новым, неизведанным и интригующим. А именно – тренировкой, созданной известным американским фитнес-инструктором Биджеем Гаддуром. Его упражнения наверняка тебе незнакомы, что очень кстати. Они по-другому нагрузят мышцы и здорово ускорят метаболизм. Согласно исследованиям, на занятиях подобного плана ты можешь испепелить около 500 ккал за час – что уже очень даже неплохо. Прибавь к этому 300 дополнительных килокалорий, которые покинут тебя в течение следующих после занятия 24 часов, – и поймешь, что о таком прогрессе раньше ты могла только мечтать.

Ну и еще немного о приятном: тренировка занимает всего чуть более 30 минут, а для ее проведения тебе понадобится лишь две пары гантелей – полегче и потяжелее: первая порядка 5 кг, вторая – около десяти. Впрочем, это максимум, на котором мы с Биджеем абсолютно не настаиваем. Точный вес отягощений может (и должен) варьироваться в зависимости от твоих возможностей и уровня натренированности (можешь взять и по 2 и 5 кг).

План тренировки

Заниматься нужно 3 раза в неделю через день, чередуя программу А с программой В (обе состоят из одних и тех же упражнений, но выполняются в разном ритме).

  • Каждую тренировку делай все 10 упражнений подряд (с предписанным количеством секунд передышки между ними).
  • Пройдя круг, отдохни 1 минуту (или больше, если очень тяжело).
  • И повтори все заново еще 2-3 раза.

Тренировка А: Бери гантели потяжелее. В каждом упражнении делай максимум повторов за 30 секунд. Отдых между движениями такой же – 30 секунд.

Тренировка В: Бери гантели полегче. В каждом упражнении делай максимум повторов за 50 секунд. Отдых между движениями – 10 секунд.

Чередование тренировок разной интенсивности – А и В – и есть ключ к успеху нашего фитнес-плана. На первой у тебя будет выходить около 8–15 повторов в каждом упражнении, что поможет нарастить немного мышц и стимулировать гормоны, положительно влияющие на жировой обмен. На второй более длинные по времени подходы сильнее нагрузят выносливые мышечные волокна первого типа, что позволит волокнам второго типа, поработавшим на тренировке А, немного отдохнуть. Ну и, конечно, постоянные изменения условий занятий не позволят хитрому телу быстро адаптироваться к нагрузке – ты сможешь прогрессировать дольше и лучше.

Совет

Если тебе неудобно постоянно смотреть на часы, чтобы следить за временем, положенным на подход, скачай приложение для iPhone – iWorkout Muse PRO. Оно будет учитывать периоды работы и отдыха и подавать отмашку на старт и остановки. Так ничто не помешает тебе с головой погрузиться в тренировку.
Дальше:
5 упражнений

Комментарии

Отличная тренировка и актуальная статья.Особенно кто хочет к пляжному сезону быть во всеоружии и что называется отшлифовать свое тело.А кому то наоборот поможет начать приводить себя в порядок,напоминая,что походы на пляж не за горами.
Еще такие упражнения хороши как домашнее дополнение к активностям другого рода.Например можно заниматься танцами в студии,а дома делать такие упражнения и будет с фигурой все отлично.

Иной раз для того, чтобы похудеть мало желания отлично выглядит на пляже. Нужен волшебный пендель :D У меня вообще ситуация обратная вышла, я поехала в отпуск в форме, а приехала с формами, поправилась, пусть не кардинально, но факт ))) И фитнесом занималась и питание соблюдала, никак не могла избавиться от лишнего. Мотивация только внутри и вот только когда перешла на тренировки с разной интенсивностью, вот только тогда увидела что есть результаты моих трудов. Но теперь я себя не отпускаю, возможно боюсь, но это скорее не осознанно уже

Мне кажется, что еще нужен мощный мотиватор! Четко представлять, зачем ты худеешь и для чего. Супер способ - это сфотографировать себя в купальнике. Потом сесть и отметить те критические зоны, которые тебя не устраивают, над чем надо поработать. И можно прикрепить свое фото на зеркало и рядом то фото (например, какой-нибудь модели), которое ты считаешь идеалом и к которому хочешь стремиться.

Показать ещё