Как поддерживать себя в отличной форме

Современной женщине держать себя в форме круглый год не так-то и просто – вокруг так много соблазнов! Вкусных вредных продуктов появляется все больше, а найти время на тренировки становится все сложнее. Не у всех из нас есть возможность посещать тренажерный зал или нанимать персонального тренера, а излишнему весу и целлюлиту только дай повод. Пора принимать меры?

Советует Арина Скоромная, спортивный диетолог, сертифицированный фитнес-тренер, телеведущая на канале «Пятница!»

«Грамотно подобрав упражнения, можно поддерживать свое тело в форме, занимаясь в домашних условиях или даже, при хорошей погоде, прямо на улице. Начинать тренировку всегда нужно с разминки – так мы подготавливаем сердечнососудистую систему, связки и суставы, а заодно разогреваем мышцы. Разминка может занимать примерно 5-7 минут. Это может быть бег на месте или легкие прыжки, скакалка, суставная гимнастика. В начало тренировки поставим базовые, многосуставные упражнения, а затем уже изолированные. Для разгона обмена веществ и похудения идеально подходят упражнения, которые включают в себя проработку максимального количества мышечных групп. Но по праву самыми проблемными и важными частями тела для женщин остаются ягодицы и ноги».

Что есть, то есть! Чтобы привести их в порядок, нужно как следует постараться! Арина предложила небольшой комплекс упражнений, который включает в работу практически все тело, но при этом акцент будет именно на ягодичные мышцы и ноги. Так что изучай и держи ягодицы в тонусе круглый год!

Упражнение 1. Отведение ноги в сторону из положения на четвереньках

Как выполнять: Упрись на кисти рук и колени. Плавно отведи рабочую ногу в сторону. Угол в коленном суставе рабочей ноги остается равным 90°. После отведения ноги выпрями ее, затем вновь согни и верни в исходное положение. Сделав упражнение с одной ногой, переходи на вторую. Вдох осуществляй при отведении ноги, выдох – при возвращении в исходную позицию.

Выполняй по 20 повторов на каждую сторону, 3-4 подхода.

Упражнение 2. Ягодичный мостик с упором на скамью

Как выполнять: Упрись лопатками на край скамейки (для удобства можно постелить полотенце). Ноги поставь на ширину тазовых костей. На вдохе опусти таз практически до пола, на выдохе за счет напряжения ягодичных мышц вытолкни его вверх таким образом, чтобы он был параллелен полу.

Выполняй по 25 повторов, 3-4 подхода.

В тренажерном зале ты также можешь выполнять эти упражнения, но использовать более внушительные утяжелители.

«Не стоит забывать и о восстановлении, – считает Арина Скоромная. После тренировки тебе всегда поможет растяжка. Она благоприятно скажется на восстановлении и росте мышц, на их эластичности и на сокращении мышечных болей. Кроме того, хороший лайфхак – попробовать процедуру r-sleek. На сегодняшний день это самый инновационный метод в области создания упругих ягодиц и стройных ног, а также отличный способ релакса после тренировки.

Для сохранения фигуры в форме важно не только заниматься физической активностью и периодически посещать массажные процедуры, но и правильно питаться. Самый важный продукт на пути к идеальному телу, как ни странно, – вода. Именно она налаживает все обменные процессы и помогает быть здоровой и красивой. Девушке средней комплекции важно пить не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды в день. Кроме того, для начала стоит исключить из рациона мучное и сладкое ненатурального происхождения (фрукты и сухофрукты можно оставить)».
Итак, советы получены, теперь – только вперед, к стройной фигуре!

На правах рекламы

Комментарии

Гость
Отменить
Показать ещё