Как накачать идеальный пресс

За окном весна, в моде короткие топы, а тебе есть что скрывать? Мы расскажем, как привести область талии в идеальное состояние с помощью комплекса для мышц кора.

Теория красивого пресса

При чем тут кор? Если у тебя возник такой вопрос, мы, кажется, знаем его природу. Ты, похоже, не в курсе, что можно годами делать скручивания, подъемы ног и корпуса, но так и не увидеть кубиков на животе. Чтобы добиться идеального пресса, нужно тренировать более глубокие слои мышц.

Так, в частности, считают авторы книги The New Rules of Lifting for Abs Алвин Косгроув и Лу Шулер. Суть их концепции в том, что здоровым и красивым тело становится тогда, когда мышцы работают по своему прямому назначению. Поскольку основная задача кора – поддерживать в вертикальном положении позвоночник, именно на это и нужно делать акцент в тренировках. Каждое движение в нашей программе попадает в одну из категорий по стабилизации. Готова повеселиться? Сначала немного теории, затем – практика. С нашими упражнениями упрямый слой жира на животе растает за несколько недель.

Стабилизация: что это такое и зачем нужна?

Эти движения помогут укрепить мышцы спины и таза – за счет удерживания статической позы в течение определенного времени. Если ты сейчас подумала: «Только не занудная планка!», имей в виду, что это упражнение задействует глубинные мышечные ткани, которые формируют плотный мускульный корсет вокруг талии. А это ключ к плоскому животу. Цель № 1 – научиться удерживать обыкновенную планку, то есть стойку на ровном полу на носках и предплечьях, хотя бы 90 секунд, а боковую – 45. Только после этого можно переходить на более высокий и интересный уровень.

Например, пробовать при выполнении классической планки вытягивать вперед и задерживать в этом положении попеременно руки, отрывать от пола то одну, то другую ногу. Эти небольшие усложнения, смещающие центр тяжести, заставят мышцы-стабилизаторы работать серьезнее. Планка и вовсе перестанет казаться скучной, если подключить фитбол: поставить на него предплечья, а мыски – на возвышение, сопоставимое с высотой снаряда (например на скамью). Мышцам кора придется поддерживать поясницу в горизонтальном положении и уберегать тебя от полета на пол лицом вниз. Если продержишься минуту – считай, ты крепкий орешек.

Подключи к стабилизации движение

Поднимаем ставки выше – улыбаемся и машем. Причем и руками, и ногами, вместо того чтобы фиксировать их в статической позиции. Что это дает: мышцы кора по-прежнему сильно напрягаются, поддерживая позвоночник, а дополнительные движения усложняют им работу. Секрет в том, чтобы подключить только ту часть тела, которую нужно прокачать в уп­ражнении, оставив при этом корпус неподвижным. Поверь, это труднее, чем кажется. На данном этапе придется запастись терпением и упорством, но результат того стоит: улучшишь координацию, баланс и станешь сильнее. Не говоря уже о том, что заполучишь отличный пресс.

Функциональная стабилизация - поддержка позвоночника

Суть этих упражнений в том, чтобы тренировать мышцы, поддерживающие позвоночник, в условиях, максимально приближенных к повседневной жизни. Например, чтобы мускулы работали так же, как если бы ты поднимала тяжелый чемодан или играла с ребенком. И, несмотря на то что эти движения не похожи на традиционные упражнения для корпуса, для их выполнения придется задействовать именно мышцы срединной части кора, то есть живот. Ну, а теперь приступай к работе. Мы максимально упростили тебе задачу, собрав несколько упражнений описанных трех категорий в программу «Никаких скручиваний». Просто вырезай картинки и бери их с собой в зал. Твой живот давно мечтал о том, чтобы стать упругим и подтянутым.

Комментарии

Гость
Отменить

Мне кажется у меня никогда уже не будет идеального пресса. Есть ведь люди у кого такое тело, что вот рельеф есть и все равно чуть, но виден в самом низу животик, но это даже и животик сложно назвать, там что-то немного выпирает ))
Это я! У меня был до беременности пресс, красивые рельефный сама была в шоке когда я его накачала, а вот чуть внизу так и осталось, причем это чуть и не видно даже пока не поешь. А вот стоит съесть что-нить, да даже просто попить, вот он тут!
Тут наверное только смириться нужно ((

Гость

начнем с того что пресс-он хорош для мужчин,это на их теле приятно видить эти кубики, а женскому животу пресс вредит, в силу того что женщина теряет свою сексуальность и женственность. Ведь природа изначально нас не наградила такой мускулатурой как мужчин. Поэтому понятие пресс-это немного не верно. мне кажется что для женщины гораздо полезнее качать именно мыщцы кора,так как они отвечают за стабилизацию всего тела,именно они являються атлантами нашего организма,которые отвечают за осанку,а красивая осанка у женщины- маст хев,как говорится. Да и не многие женщины понимают что если уж и хочется что бы были кубики,то тут не достаточно делать упражнения на пресс, тут важен комплексный подход к проблеме. А ведь для многих это именно проблема,потому что живот- проблемная зона многих из нас. У меня подруги часто спрашивают- почему я качаю пресс, а у меня наоборот живот только становится больше?? тут ответ лежит не внутри, а на поверхности, потому что она прокачивает свой пресс, и он конечно же преобретает объем, он становится больше и.....и тут то и весь секрет, и он своими объемами вытесняет ещё дальше тот жирок,который у нее на животе. Потому что всевозможные упражнения на пресс,не уберут жирок с живота,тут нужно правильно питаться. только сбалансированное питание и упражнения дадут результат в виде появившихся кубиков. Ведь если обратить внимание на мужчин спортсменов,они во время как говорят -массанабора ))) очень огромные и безформеные,не имеют проресовки мышц

То что надо! Распечатываю и забираю себе! Спасибо! Полюбила планку с занятий Пилатесом! Ощущения фантастические,реально задействованы глубинные мышцы. Всем советую. А некоторые вариации делаем на групповых занятиях в клубе. Но многие я заберу с собой для занятий в тренажерном зале, в новый финтес-клуб в нашем городе... Жду не дождусь когда его откроют.

Показать ещё