Как легко научиться плавать

Плавание – один из лучших помощников в борьбе за идеальный силуэт. Есть сомнения? Давай окунемся в тему с головой. Увидишь, после этого тебе сразу захочется нырнуть в бассейн. А вынырнешь из него ты совсем другим человеком: более сильным, выносливым, подтянутым и здоровым.

Договоримся сразу оставить все страхи и отговорки на берегу. Ну сбросили тебя в детстве с лодки в пруд, а ты, к удивлению этих милых людей, не поплыла к берегу русалкой. Подумаешь – с кем не бывает. Опытный тренер поработает твоим личным психологом и поможет справиться с боязнью воды в два счета. А если ты не научилась плавать в несознательном возрасте и теперь опасаешься, что будешь выглядеть неэлегантно и глупо на уроках в бассейне, просто поверь нам – не будешь.

Бассейн – чуть ли не первое место, куда стоит пойти, если хочешь иметь красивое и здоровое тело (а кто не хочет?). Ученые из Indiana University выяснили, что у пловцов всех возрастов (речь не о спортсменах, а об обычных людях, которые регулярно рассекают волны) на теле больше сухой мышечной массы, стройнее талия и бедра по сравнению с теми, кто игнорирует воду. В этом спорте победитель получает все. И сейчас мы объясним почему. Только сразу настройся на боевой лад. Нам просто жалко тратить время на тех, кто еле-еле фланирует по дорожкам «лягушкой» в неудобной шапочке с огромными резиновыми цветками. Пусть они болтают друг с другом у бортика. А у нас – серьезный разговор.

Плюсы плавания для фигуры

Американские эксперты утверждают, что даже за час неторопливого заплыва можно сжечь 500 килокалорий. А мощная тренировка тянет на все минус 700. Координатор водных программ сети клубов «ФизКульт» Андрей Михайлов подтверждает, что это реальные цифры, но отмечает при этом: все зависит от техники пловца и тренировки. Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, твои движения в бассейне – все равно что упражнения с сопротивлением, причем практически для любых мышц тела, а особенно кора, рук, плеч, бедер и ягодиц. Это значит, что водные процедуры еще и подстегивают метаболизм – калории продолжают таять после заплыва.

При этом вода к тебе очень добра. С одной стороны, дает телу тяжелую нагрузку, с другой – сама же ее сглаживает. Поскольку ты находишься в состоянии гидростатической невесомости, позвоночник и все суставы не напрягаются, а отдыхают. Поэтому плавать можно почти каждый день и на протяжении всей жизни. Чего нельзя сказать, к примеру, о силовых тренировках. Хочешь еще аргументов? Пожалуйста. Исследователи из американского Indiana University Bloomington утверждают: те, кто регулярно занимается плаванием, биологически моложе своего реального возраста на пару десятков лет! И подкрепляют этот смелый вывод жизнеутверждающими данными об уровне холестерина, состоянии сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, когнитивном функционировании и кровяном давлении пловцов. Надеемся, исследования не врут. И вот что мы знаем точно. Любые твои шевеления в воде дают массажный эффект – поэтому получи в подарок лимфодренаж, улучшение тонуса кожи и активизацию кровообращения в сосудах.

Заплыв без усталости

Большинство новичков приходят в бассейн с большими ожиданиями и гигантским энтузиазмом. По-детски восторженно запрыгивают в воду с намерением проплыть ну минимум полчаса без передышки. И что в итоге? Спустя 4 минуты такой горе-спортсмен виснет на бортике, в одышке и с красным лицом. Увы, но тактика молниеносного покорения стихии в на­дежде побыстрее похудеть обречена на провал. Все дело в том, что в воде твои мышцы и сердечно-сосудистая система работают не так, как на суше. Легкие должны приспособиться дышать по-другому, а мускулы и суставы – научиться слаженно работать в команде. Так что для начала придется сконцентрироваться не на жире.

«Я регулярно наблюдаю, как 70–80% посетителей бассейна плывут неправильно. Многие женщины при этом, например, боятся испортить прическу или макияж. Вместо того чтобы учиться плавать технично, – рассказывает Андрей Михайлов. – А это необходимо, иначе так ни к чему и не придешь. Когда же новичок решает лишь задачу жиросжигания, то усугубляет свои ортопедические проблемы. И потом начинается: защемляются нервы в шее, немеют пальцы. Клиент плывет, а ему все хуже и хуже». При этом эксперт утверждает, что тренировки на технику все равно дадут жиросжигающий эффект, ведь они для тебя новые – а значит, очень энергоемкие. Но стоит правильно расставить приоритеты.

Ключ к эффективной тренировке на воде – в разно­образии: нужно совмещать интервалы работы и восстановления, задействовать не один стиль и изменять уровень интенсивности. Если ударный заплыв тебе пока не по плечу, протестируй такую схему. Проплыви четыре длины 25-метрового бассейна на легком уровне интенсивности (если понадобится, восстанавливай дыхание у бортиков). Потом отдохни 30 секунд. Повтори заплыв 5–10 раз. И делай так два-три раза в неделю первые 14 дней. Если гребешь пока неуверенно, возьми доску для плавания в помощники на четыре первые длины. А когда окрепнешь, попробуй «Водную программу».

Комментарии

Гость
Отменить

Первая секция на которую я записалась в детстве это было плаванье, отдала этому три года, а потом искусство взяло верх )), стала ходить на хор, затем вокальная группа. Но плаванье в моей жизни осталось, посещаю бассейн по мере возможности.

Конечно, классно научиться плавать в детстве, я занималась фигурным катанием, мне 31 год, теперь мне захотелось плавать) Мне нравится, чувствовать себя свободной в воде, особенно, когда после хорошей тренировки идёшь по улице в наушниках!

Согласна с Кариной, что дыхание очень важно, чтобы плавать в удовольствие, также нас тренер учит балансу, чтобы мы хорошо держались на воде!
Чувствую себя классно всю неделю, а после выходных снова жду новой тренировки)) Совмещаю сейчас с йогой, говорят, что это полезно, тк и там и там процесс медитативного состояния!

Тренируюсь в бассейне со школой плавания Swimlike, когда пришла в первый раз, думала, что буду страдать из-за своего синдрома отличницы, а там тренер с нами плавает и поэтому как-то быстро мы научились хорошо плававть и теперь плаваем задания под секундомер))
Девчонки, делайте, что сами хотите, если хочется плавать - идите и плавайте! Только выбирайте чистые басики с водой 27-28 градусов, и волосы сушите!

Конечно всему нужно учиться в детстве. Часто причины того, что взрослый человек не умеет плавать, лежат глубоко в подсознании, тогда, в первую очередь, нужно избавиться от психологической проблемы (водобоязнь, стыд за то, что не умею (поэтому лучше не буду) и др.).
Если у человека нет проблем психологического характера, тогда-все в ваших руках!
Любой инструктор скажет вам, что основа в плавания-дыхание. Воздух, который находится в организме и заставляет держаться человека на воде. Начинающему плавать, мешает страх перед водой, поэтому нарушается свободное дыхание и как только человек зажимается , он тут же идет ко дну. Поэтому , прежде всего учат дышать под водой. Потом, после того, как человек научился дышать под водой, обычно учат просто держаться на воде (при помощи разных элементов, довольно доступных и страховочных досочек) и только потом приступают к самому плаванию.
Считается , что самым легким стилем, для физически не подготовленных, считается плавание на спине, так как это дает возможность делать перерывы. Но психологически, не все могут начать именно с него, потому что лежа на спине, страх перед водой усиливается, поэтому для начала все таки вам необходим помощник, который поможет обрести состояние равновесия в воде.
Поэтому самостоятельно, без помощи инструктора или помощника будет намного сложнее научиться плавать.
Многие люди учатся плавать на море. Это, по моим
наблюдениям, помогло очень многим взрослым людям, не умеющим плавать. Так как соленая вода, действительно ,"держит" человека, и первые успехи придают уверенность. Страх перед водой отступает, а желание учиться дальше, как правило приводит в бассейн.

Показать ещё