Как кататься на лыжах правильно

Грациозно порхать по склонам – мечта всех поклонниц горнолыжного спорта. Но претворить ее в жизнь удается не каждой. Как кататься на лыжах правильно? Рассказывает основатель школы Anton Ski School Антон Яковина.

Хочешь, я научу тебя классно ездить на горных лыжах? Тебя уже учили? А как? «Держим носочки лыж вместе, пяточки – врозь, коленки внутрь. Давим сильнее на одну ногу – и па-ва-рачиваем!» Так? Называется «плуг». Ну, и как твои успехи с тех пор? Перебралась с «зеленых» трасс на «синие»? И, кстати, ты себе нравишься в этой позе? Наверное, заметила, что мастера (и твои учителя тоже) ездят иначе – легко и непринужденно. Никакого «плужка», лыжи параллельны. Когда-нибудь и я смогу так, думаешь ты. Нет, не сможешь. Ты рискуешь остаться чайником, если и дальше будешь ездить в «плуге».

Раскрою секрет: мастеров учили по-другому. Существует схема из 5 основных движений, по которой тренируют спортсменов. И все они ездят одинаково, то есть правильно. Их лыжи нарезают дуги, как циркулем, их тела глубоко наклоняются к склону на виражах. Называется «карвинг». Хочешь так же? Тогда изучи внимательно движения по схеме, которую я тебе предлагаю, и начни отрабатывать их на склоне. Сразу почувствуешь разницу.

Правило №1: Рули мизинцем

Если поставить лыжу набок и надавить посередине, она прогнется, кант врежется в снег, а сама лыжа поедет по дуге. Мы называем это «закантовка». Тебя учили нажимать на ту, что идет по внешней дуге и держать коленки внутрь, буквой А. Но представь, именно такое положение и препятствует твоему прогрессу. Голени должны быть параллельны. Как и лыжи. И не нужно ни на что давить.

Делай так. На пологом, широком и нестрашном склоне езжай прямо вниз. Стой ровно, подай корпус вперед, опирайся голенями на языки ботинок. Руки перед собой, чуть согнуты в локтях и разведены в стороны. Немного присядь, расслабь одну ногу, приподними пятку и отводи колено в сторону. Веди носок лыжи по снегу внешней стороной стопы, где мизинец.

Ты удивишься. Твои лыжи сразу начнут поворачивать, опорная нога отклонится в ту же сторону. Проедься по дуге. Теперь перенеси вес на другую ногу – она станет опорной, держи ее полусогнутой. Не меняй ее положения, прочувствуй, как ведешь лыжу внешней стороной стопы. Расслабь ногу, с которой ты убрала вес, подними пятку, отведи колено, ощути мизинец. Увидишь – лыжи «сами» переложатся в дугу. Мы называем это «перекантовка». У тебя получится чистый «резаный» поворот.

Повтори много раз, приучи себя к тому, что ничего не делаешь с опорной ногой, а управляешь разгруженной. Наводишь колено в сторону поворота и рулишь мизинцем. Так ты поймешь, как работают канты, и сможешь ездить быстрее и увереннее.

Правило №2: Ставь противовес корпусом

«Правило №1» учит тебя правильной закантовке. Твои голени параллельны и синхронно уходят к склону. Лыжи поворачивают. И в этот момент ты… начинаешь терять равновесие!

Значит, ты кренишься в поворот всем телом. Это неправильно. Отклоняться должна только нижняя часть: стопы-голени-бедра. Верхняя работает как противовес. Посмотри на мотогонщика на льду, поищи картинку в Сети. Он кладет машину набок, а корпус держит прямо, то есть ставит противовес. Мы делаем так же. Все, что ниже пояса, – к склону, что выше, – от него.

Делай так. На пологом склоне вновь езжай прямо вниз. Руки от корпуса по сторонам и немного перед собой. «Включай мизинец» – допустим, правый. Лыжи поедут вправо же по дуге. Правую руку подними вверх, левую положи на бедро и прогнись влево в пояснице. Получится, что нижняя часть твоего тела отклонилась к склону, а верхняя – от него.

Чтобы изобразить это, порепетируй дома перед зеркалом. Ты и ощутишь, и увидишь, как удерживаешь равновесие, балансируя корпусом. То же самое делай на горе, в движении, в одну и в другую сторону. И так много раз.

Следующий этап. Добавь газу: скорость выше, ноги согнуты сильнее, угол закантовки больше, голени, бедра и таз уходят еще ближе к склону, а рука, что ложилась на бедро, помещается на голенище ботинка. Так ты научишься проходить дугу в спортивном стиле, глубоко закладываясь в поворот.

Правило №3: Расслабь и сгибай

Это я про ноги. На протяжении всего поворота продолжай расслаблять, сгибать и «заваливать на мизинец» конечность, идущую по внутренней дуге. Опорная нога, идущая по внешней, понемногу выпрямляется, по мере того как ты «укладываешься» в поворот.

Но не разгибай ее специально, не дави на лыжу. На переходе в новый поворот ты переносишь вес с одной ноги на другую. Это называется «разгрузка». Ногу, которая освободилась от веса, подтягиваешь под себя. И начинаешь отклонять ее в противоположную сторону (правило №1).

Если станешь распрямлять ногу, на которую переходишь, – потеряешь равновесие.
Со стороны все должно выглядеть так, словно лыжи «выезжают» из-под тебя вбок на дуге и «заезжают» под тебя в момент перехода в следующий поворот. В этот момент нельзя вставать, то есть разгибать колени. Твой центр тяжести должен идти на одной высоте.

Делай так. Выходи на пологий склон. Присядь, руки перед собой и разведены в стороны. Палки возьми чуть ниже рукоятки, направь назад и прижми концами к склону. Поезжай вниз, волоча их за собой, так, чтобы ощущалось сопротивление. Включай «правило мизинца», «противовес» и делай повороты, продолжая волочить за собой палки. Чтобы не отрывать концы от склона, придется не вставать. За несколько повторов ты все, что надо, прочувствуешь. Тело само подскажет тебе, как справиться с задачей. Этот важный элемент называется «разгрузка сгибанием».

Опробовать теорию на практике можно на горнолыжных склонах Чехии.
Дальше:
Правило №4

Комментарии

Теория это конечно хорошо,но мне лично надо несколько раз показать и самой попробовать,а так читай,не читай :)

Вот почему я все актуальное читаю спустя время?! ))
Мы с мужем зимой на время отпуска отправились в горы, это был наш первый такой отпуск когда мы отправились из зимы в зиму )) Но было круто. Впервые встала на лыжи, постояла и сказала круто, можно я так без них пойду :D Но в итоге немого позанимавшись с инструктором я научилась не только стоять, но и почти не падать на пятую многострадальную точку ))
В общем это было круто, в горах просто нереально а кататься на лыжах это восторг!

Гость

я теперь знаю как надо :) только есть сложности, лыжи есть у меня, но крепления как и не купил - надеюсь к следующей зиме будет всё хорошо и я встану на лыжи - проверю советы :)

Показать ещё