Как быстро похудеть на 10 кг

Многие при похудении забывают, что тренировки нужно выбирать, ориентируясь на количество килограммов, которые хочется сбросить. Мы об этом помним и предлагаем упражнения, чтобы похудеть именно на 10 кг или более. В качестве бонуса - советы по питанию.

Как объясняет Том Холланд, спортивный физиолог и автор книги Beat the Gym, в зависимости от того, сколько именно килограмм ты хочешь сбросить, нужно выбирать разные стратегии. Вот почему для тех, кто хочет сбросить 10 или более кило, мы подготовили отдельный фитнес-план. Он содержит силовую часть (чтобы сформировать сильные и подтянутые мышцы и подбодрить метаболизм) и кардио (дабы сжигать жир и помогать сердцу).

Поначалу кажется, что сбросить 10+ кг – это очень трудно, но гони пораженческие мысли. «Чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь даже самыми простыми активностями – например энергичной ходьбой», – вдохновляет Холланд. Поэтому не хватайся за убийственные тренировки, а начинай постепенно прибавлять нагрузку и вскоре увидишь положительный результат, что вдохновит на дальнейшие свершения.

Это важно: сейчас твоя главная задача – избежать травм. «Избыток веса делает занятия более опасными для суставов», – вносит ложку дегтя наш эксперт. Поэтому начинать надо с базовых упражнений с собственным весом (или «тренировочных движений», как их называет Том), которые не перегружают, но учат тебя управлять телом. Когда ты их освоишь, суставы и мышцы будут готовы к более сложным и изощренным нагрузкам.

Кардиотренировки

  • Глупо полагать, что легкие и плавные аэробные нагрузки созданы только для пенсионеров. На деле такие занятия развивают выносливость, которая тебе сейчас просто необходима. «Продолжительная кардиотренировка умеренной интенсивности учит тело использовать жир в качестве топлива, и со временем ты начнешь сжигать его больше», – рассказывает Холланд. Параллельно твои суставы привыкают к тренировкам – а значит, падает риск заработать травму.
  • На неделе проводи два 30–45-минутных занятия с интенсивностью от легкой до средней. Можешь просто ходить, работать на эллиптическом или велотренажере, плавать – выбирай что хочешь, только трать на это не меньше получаса. Еще хорошо чередовать виды: в один день ходи, в другой – катайся на велосипеде. Так и мышцы разные напрягаются, и скучно не будет.

Комментарии

А мне все таки кажется надо худеть у специалистов. Самим трудно все правильно сделать. Это как самолечение или самопохудение. Я обращалась в Доктор Борменталь и вот их диетологи мне очень понравились я быстро похудела и держу вес в норме!

спасибо за упражнения, забираю себе, постараюсь ввести их в свой режим. Я еще ввела недавно по 1 капсуле Модельформ кому за сорок. Диетолог посоветовала как безопасное, натуральное средство в борьбе с лишним весом. Он и аппетит регулирует и гормональный фон поддерживает, что мне и нужно сейчас.

Статья что надо и советы приведены правильные.Особенно что касается нагрузки для полных людей. Что не стоит резко бросаться в омут и стараться проводить супер тренировки и брать большие нагрузки.Все инструктора так советуют.Если человек имеет лишний вес и он только начал заниматься,то первое время ему дают самые простые упражнения,чтобы он втянулся,привык потихоньку к нагрузкам. И по мере привыкания появляются все новые виды упражнений,увеличивается количество подходов и повторов,увеличиваются понемногу веса.И это правильно.Так и организм привыкнет,и у человека не возникнет не приязни к тренировкам.
И со временем фигура придет в порядок.

Показать ещё