Как бегать в холод и не болеть: 5 простых правил

Календарная весна еще не означает теплых дней. Даже в марте (и, боимся, в апреле) ты, вероятно, будешь бегать в холод, дождь и ветер. Чтобы не страшиться погоды, одевайся и тренируйся правильно.

Когда мы двигаемся – мы не мерзнем. Более того, тренировки на холоде – хорошая закалка для организма. Но есть, конечно, ряд правил, которые нужно соблюдать. Придерживаясь их, ты сможешь бегать на улице без риска заболеть.

Рассказывает:
Лена Калашникова, бегунья, автор блога far2run.ru




  1. Перед выходом на улицу разогрейся как следует в тепле. Удели 7-10 минут интенсивной разминке – так твой организм будет готов к нагрузке и ему не придется адаптироваться к холоду. Если не знаешь, как разогреться, загляни на YouTube. По запросам «Pre Run Warm Up» и «Разминка перед бегом» ты обязательно найдешь отличные варианты. И не остывай в ожидании лифта, лучше сбеги вниз по лестнице. Кстати, необходимость разогреваться в холодную погоду поможет тебе выработать привычку разминаться всегда. Ты же знаешь, как это важно?
  2. Не давай телу остыть во время тренировки. Ты ведь не для того скакала перед монитором, чтобы позволить пульсу упасть на первом же светофоре. Прыгай, приседай, бегай на месте, пока ждешь зеленый сигнал. Так ты сохранишь тепло и не подвергнешь себя риску простудиться.
  3. На холода не планируй высокоскоростных тренировок на улице. Беги в том темпе, в котором можешь дышать носом (так воздух успевает прогреваться до попадания в легкие). Интенсивные тренировки лучше перенести в манеж.
  4. Если ты новичок, то длительные (более 2 часов) пробежки тоже выполнять не стоит. Подожди тепла, а пока лучше удели побольше времени домашним тренировкам и ОФП: приседаниям, отжиманиям, упражнениям на пресс.
  5. Ты хорошо побегала, а значит, вспотела. Как только вернешься в помещение, сразу же снимай мокрую одежду и надевай сухую. И только после этого приступай к заминке.

Совет

Теперь ты точно не замерзнешь, а вот твой смартфон может не очень хорошо отнестись к низким температурам. Подыщи ему местечко во внутреннем кармане и держи ближе к телу – так ты избежишь обидной ситуации, когда гаджет перестает фиксировать километры на середине пути.

Искать идеальное место для бега в непогоду лучше всего рядом с домом: так проще соблюсти все вышеописанные правила. Вот тебе отличный повод получше изучить свой район! И хоть теплые дни уже скоро, не стоит ждать их без дела. Тренируясь сейчас, будешь в форме, когда другие только начнут к ней приходить.

Кстати, на форуме WH ты можешь обсудить, где бегать в твоем городе, и договориться о совместной пробежке.

Что еще ты желала бы узнать о беге? Задай свой вопрос в комментариях,
Лена постарается на него ответить в одной из следующих статей.

Поделитесь с друзьями:
18

Комментарии

Гость
Отменить

Я все-таки за бег в теплое время года. Обычно начинаю с мая и заканчиваю сентябрем. А в теплые сезоны просто занимаюсь дома поинтенсивнее и стараюсь ходить каждый день на свежем воздухе. Кстати, прочла в одном из номеров WH совет, что очень полезно периодически менять темп ходьбы при пешей прогулке. Правда, в последние несколько дней по причине очень скользкой дороги мне удается ходить только в темпе пингвина)))

Максимальная температура у меня для пробежек это -10, если ниже, то я ограничусь тренировкой дома. Бегаю почти год и тьфу-тьфу, а вот советы, что не надо стоять на месте, и быть постоянно в движении возьму на заметку. Я вот иной раз, когда например машины надо пропустить притормаживаю, медленно переминаюсь. А после резко срываюсь, с места и часто ощущаю жар в теле.

самая главная мера защиты во время бега в холод — не вдыхать сразу холодный воздух.

Показать ещё