Йога – средство от бессонницы

Страдаешь от бессонницы? Специальный комплекс йоги от звездного преподавателя Тары Стайлз поможет успокоиться и уснуть крепким сном.

Тренировку мы взяли из нашей любимой книги Тары Slim Calm Sexy Yoga (если дословно – «Стройная, спокойная, сексуальная йога», ну как-то так), выпущенной под редакцией американского Women's Health.

И вот что Стайлз там пишет. «Бывали ли у тебя проблемы со сном? Когда ты полностью обессилена, но заснуть никак не получается. Когда под вечер одолевают тревожные мысли. Когда вместо спокойствия и расслабления вдруг накатывает ненужная энергия». Еще бы, Тара! Наш кумир, кстати, признается, что сама когда-то страдала от бессонницы. Да и сейчас ей бывает трудно заснуть, если не позанимается йогой.

Стайлз приводит данные исследования, опубликованного в 2009 году в научном журнале International Medical Journal of Experimental and Clinical Research: граждане, страдающие от бессонницы, прекрасно засыпали, если дважды в день занимались йогой и медитацией. В 2005 году, кстати, индийские ученые, занимаясь той же проблемой, предложили несчастным неспящим пройти йога-курс. Спустя 6 месяцев практики участники эксперимента признались, что намного быстрее отключаются, дольше спят и лучше восстанавливаются.

Вывод уже очевиден: регулярные занятия йогой помогают обуздать избыточную энергию и избавляют от ненужного напряжения и тело, и разум. Тем более когда речь идет о специально предназначенном для этой цели комплексе. Выполняй асаны 3 раза в неделю, на коврике или даже в постели – чтобы сразу погружаться в крепкий, полноценный сон.

Подготовка ко сну

Тара советует:
  • Заблаговременно выключай телевизор и компьютер.
  • Разработай для себя приятный ритуал, который бы заканчивался сеансом йоги и сном. Всякая привычная последовательность действий – надеть любимую пижаму, почистить зубы, почитать хорошую книгу – помогает объяснить телу и разуму, чего ты от них хочешь. В данном случае – спокойного сна.
Дальше:
Асаны

Комментарии

Вот оказывается какие чудеса творит йога и от боли избавит и от бессонницы спасет.

Вот оказывается какие чудеса творит йога и от боли избавит и от бессонницы спасет.

Соглашусь пожалуй с вышеизложенным ))
Ведь на ночь фитнесом заниматься не рекомендуется, чрезмерная активность ведет к тому, что тому что уснуть будет чрезвычайно сложно, но цель то другая!
А вот прогулки например, то есть подышать свежим воздухом наоборот способствуют спокойному и быстрому сну. Из чего собственно и следует, что несколько упражнений, плюс дыхательная гимнастика, и сон будет как у младенца, а утро будет добрым и солнечным, если даже за окном идет дождь ))

Показать ещё