Йога на работе

Последние исследования ученых доказывают, что йога - это разминка не только для тела, но и ума. В прямом смысле слова. Этот вид активности улучшит твою сообразительность, повысит целеустремленность и стрессоустойчивость. Идеальный помощник для карьерного роста.

Что общего у Дженнифер Энистон, Хиллари Клинтон и, скажем, Стинга? Все они – сторонники йоги. И посмотри на их карьерный рост. А заодно – на результаты одного из трудов, посвященных этой теме. Издание International Journal of Yoga заявляет, что йогическая практика не только позволяет получать больше удовлетворения и удовольствия от работы, но и сделает тебя более целеустремленной. Готова взобраться на самый верх карьерной лестницы, сохраняя спокойствие далай-ламы? Виктория Вудхолл, преподаватель йоги и соавтор книги Everyone Try Yoga, рассказывает, как это сделать.

Время 7:00

Нужно: выбраться из постели, чтобы начать трудовые будни

Поможет: перевернутая планка

Эта поза бодрит лучше, чем чашка эспрессо, – раскрывает грудную клетку, разворачивает плечи и вытягивает позвоночник. Когда грудь «расширяется» и легкие дышат свободнее, ты лучше концентрируешься и яснее видишь свои задачи на день. Еще йоги утверждают, что асана помогает от плохого настроения – в котором мы обычно просыпаемся утром в понедельник.

Делай так:

  • Сначала сядь, вытянув прямые ноги.
  • Теперь упрись ладонями о пол немного позади себя, пальцы «смотрят» в твою сторону.
  • Глубоко вдохни и, напрягая ноги, поднимай таз, пока тело не вытянется в прямую линию. Найди баланс в этом положении.
  • «Надави» лопатками вверх в спину, чтобы сильнее развернуть плечи и раскрыть грудную клетку.
  • Тяни копчик к стопам (не роняя при этом таз), держи голову в одну линию с телом.
  • Задержись в этом положении на пять глубоких вдохов. Затем плавно опустись обратно.

Совет: Если у тебя не очень сильная спина, выполняй упражнение, согнув ноги и приставив стопы ближе к корпусу, – получится поза «стола».

Время 9:00

Нужно: собраться с мыслями перед совещанием

Поможет: поза «дерева»

Современный офисный человек способен (и зачастую вынужден) удерживать внимание на трех вещах одновременно: на телефоне, планшете и компьютере. Эта поза поможет собрать разлетающиеся мысли в кучу и четко сфокусироваться на главном перед важным собранием.

Делай так:

  • Встань, слегка расставив ноги, стопы параллельны друг другу.
  • Останови взгляд на какой-нибудь точке перед собой. Приставь стопу правой ноги к внутренней стороне голени левой.
  • Поднимай стопу выше, скользя по левой ноге до бедра и отводя колено в сторону.
  • Сложи ладони перед грудью и глубоко дыши (или помолись, чтобы совещание прошло успешно). Если ум по-прежнему где-то блуждает и ты шатаешься, то фокусируйся на балансе. Или, если пока не хватает координации, попробуй сначала делать асану у стенки, прислонившись к ней спиной. Потом повтори с другой стороны.

Твоя фигура

Йога нагружает все мышцы, выстраивая стройное, гибкое, послушное и гармонично развитое тело. А еще «распрямляет» осанку, разгружая позвоночник, сдавленный силой тяжести. Ученые уже не раз и не два доказывали, что, чем лучше осанка, тем ее обладатель увереннее в себе. Не помешает на работе, правда?

Дальше:
Время 11:00

Комментарии

делаю эти асаны на работе когда есть время, мне нравится, удобно можно передохнуть, потянуться и сосредоточиться потом на работе)

Я в 7 утра одной рукой завтракаю,другой трусы натягиваю,какая поза дерева,что вы)))если только стоя в метро и прижатая другими деревьями...на работе стараюсь гулять в обеденный перерыв по парку,это вся моя йога. И если Анистон хорошо выглядит и занимается йогой-это не обязательно благодаря йоге

Йогой занимаюсь полгода и она правда помогает хорошо себя чувствовать. По началу было сложно, но мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке.

Показать ещё