Йога для поднятия настроения

Исследования показывают, что у многих в предпраздничную пору уровень гормона счастья серотонина падает. Проще говоря, ты в одном шаге от буйного и демонстративного отказа отмечать Новый год. Надо что-то делать для поднятия настроения!
для поднятия настроения

Мы предлагаем расстелить коврик для йоги. Не бойся, в узел завязываться не придется, зато гарантированно полегчает. Множество проведенных исследований показывают, что йога помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить выработку гормона счастья серотонина, а также релаксанта ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая помогает справиться со стрессом, беспокойством, хронической усталостью - даже с депрессией. 

«Йога - это активное расслабление, позволяющее улучшить осанку и самой контролировать свое самочувствие», - говорит инструктор и автор книги «Философия йоги» Менди Ингбер, разработавшая для тебя этот несложный, но эффективный комплекс упражнений. «Плавные движения и контролируемое дыхание позволяют нам освободить скрытую в теле энергию, изменяя настроение к лучшему». Пользуйся с удовольствием - при любых душевных неурядицах.

Как заниматься

  1. Комплекс начинается с дыхательного упражнения, восстанавливающего работу центральной нервной системы. Затем следуют 3 активные растяжки.
  2. Переходи от второй позы к третьей и обратно 2-3 раза.
  3. А затем заверши комплекс последней позой.
Повторять не меньше трех раз в неделю.

1. Поочередное дыхание ноздрями

  • Сядь скрестив ноги, спина прямая.
  • Большим пальцем правой руки прижми правую ноздрю и на четыре счета вдыхай через левую ноздрю.
  • Затем указательным пальцем закрой левую ноздрю и на восемь счётов выдыхай через правую.
  • Не раскрывая левой ноздри, вдыхай на четыре счёта.
  • Затем снова закрой правую ноздрю и полностью выдохни через левую. Первый подход закончен. Сделай 7 таких. 

йога для настроения

2. Наклон вперед

  • Встань прямо, ступни параллельно друг другу, ноги немного расставлены (чуть шире бедер), спина прямая, колени чуть согнуты.
  • Затем «сложись» пополам, наклоняясь вперед и держа бедра как можно выше. Постарайся приблизить грудь к ногам, а макушку головы - к коврику.
  • Вытягивайся вперед с каждым вдохом, тянись к полу.
  • С каждым выдохом - старайся расслабиться в этой позе.
  • Удерживай такое положение до 60 секунд (десять вдохов), затем согни колени и медленно выгни спину, позвонок за позвонком.

йога для настроения

3. Полумесяц

  • Встань прямо, широко расставив ноги, носок левой ноги смотрит строго влево, носок правой ноги чуть повернут туда же.
  • Потянись к левой ноге левой рукой, перемещая бедра чуть вправо, пока не достанешь пальцами левой руки до пола на расстоянии около 25 см перед левой ногой.
  • Согни левую ногу, перенеси вес на нее и на левую руку и подними правую ногу, одновременно выпрямляя левую.
  • Выровняй бедра и потянись к потолку правой рукой, отводя назад правое плечо.
  • Удерживай такое положение 30 секунд, затем повтори все с самого начала, только теперь в правую сторону.

йога для настроения

4. Ноги к стенке

  • Сядь, выпрямив ноги, одним боком вплотную к стене.
  • Затем ложись, поворачивая корпус от стены и поднимая ноги вертикально и прижимая их к стене.
  • Придвинь бедра как можно ближе к стене, стараясь, чтобы между твоими ногами и стеной, а также между твоей спиной и полом не было зазоров.
  • Не напрягай мышцы шеи, расслабь мышцы бедер, ощути их вес.
  • Закрой глаза и удерживай такое положение не меньше пяти минут.

йога для настроения

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как правильно дышать

Йога как способ расслабиться

Бодифлекс и оксисайз для похудения

Комментарии

Гость
Отменить

Тоже давно заметила, что мне больше всего настроение поднимают занятия йогой, получается что после них такой чудесный прилив сил, энергии и позитива, получается что хочется и горы свернуть и получить удовольствие от того, что мы будем на самом деле и свой внутренний мир, а не только гибкость, но и внутренний комфорт, неслучайно йога уже становится в наши дни все более и более популярной у мужской части населения, получается что сейчас уже есть и классы по семейным занятиям йогой!

Такой комплекс пригодится, когда утром встаешь часов так в 5-6 утра. Холодно, темно, хочется поплакать..а ты бац, и повысила настроение йогой)

Думаю стоит попробовать,главное после таких упражнений разогнутся обратно :)

Показать ещё