Йога для начинающих

В поисках занятия и для тела, и для души многие свой выбор останавливают именно на йоге. Если ты из их числа, тебе будут полезны советы нашего эксперта.

Нам помогал:

  • Антон Самсонов. Ведущий преподаватель Московского аштанга йога-центра. Ведет уроки в cтиле аштанга виньяса-йоги. А еще отлично готовит (профессиональный повар) и знает толк в вегетарианской кулинарии.

НЕ СПЕШИ С ВЫБОРОМ
Новичку, прежде чем бросаться на амбразуру, нужно походить по разным школам, выбрать подходящую для себя и найти «своего» инструктора. Начинать многим проще с йоги Айенгара, где уделяется большое внимание технике безопасности и отстройке асан – от кончиков пальцев до макушки. Вооружившись этим опытом, можно попробовать и более интенсивные стили.

НАЧИНАЙ С ДВУХ ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ
Спустя два-три месяца, когда тело адаптируется к новым нагрузкам, добавь еще одну тренировку. Так, постепенно, через год-полтора можно выйти на самый высокой уровень – ежедневную практику. Если захочешь. Плюс – новоиспеченным йогиням важно нащупать удобное для себя время практики и придерживаться этого графика: то есть заниматься в одни и те же дни недели, в одни и те же часы. Вообще, у поклонников йоги развивается способность хорошо чувствовать свое тело. Так что со временем ты сама научишься понимать, сколько времени тебе нужно на восстановление. И, кстати, по мнению Антона, йогу можно и нужно сочетать с другими видами активностей и фитнеса.

ПРИСЛУШИВАЙСЯ К БОЛИ
На следующий день после тренировки можешь почувствовать в мышцах легкую, приятную боль. Образование микротравм неизбежно и в йоге, хотя процент их здесь относительно небольшой. Но если боль сильная и не проходит через несколько дней, это сигнал, что ты не на своем уровне – спустись пониже. Не болит вообще ничего – настало время усложнить практику. Болят позвоночник или суставы – значит, ты что-то делаешь не так или забыла основы – правила безопасности.

ТРЕНИРУЙСЯ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК
В среднем через три часа после приема пищи. Если занимаешься с утра, взбодрись китайским чаем и ложкой меда. И не поленись изучить основные принципы аюрведы. Тогда ты сможешь определить свою индивидуальную конституцию (пракрити) и подобрать оптимальную диету.

УЧИСЬ ДЫШАТЬ
Глубоко и спокойно. Всем неофитам предстоит узнать, что такое «полное йогическое дыхание». Условно оно делится на три фазы: нижнее – брюшное, среднее – грудное и верхнее – ключичное. Со вдохом живот и грудная клетка расширяются, а ключицы немного приподнимаются. На выдохе последние опускаются, а грудная клетка и живот сжимаются с мягким усилием, уменьшаясь в объеме.

НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙ ШАВАСАНОЙ
Это, если ты не в курсе, асана, в которой йоги лежат на спине с закрытыми глазами по 10–15 минут в конце каждого занятия. Она расслабляет ум и тело, в идеальном случае – доводит тебя до точки «тотального» релакса. Упражнение полезно примерно для всего. Но вот тебе информация для затравки: 15 минут шавасаны способны заменить два часа ночного сна. Неплохо, правда? Так что, если ты не выспалась, то просто обязана выполнить одну-две позы в день – натощак перед едой.

Поделитесь с друзьями:
7

Комментарии

Гость
Отменить

Не согласна с предыдущим отзывом. В йоге есть и комплексы простых асан, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, было бы желание. Конечно при желание освоить более сложные позы, нужно обращаться к профи.

Если Вы решите заниматься йогой, то обязательно найдите себе инструктора. Это не тот вид спорта, который можно освоить по видеоуроки или статьям из журналов.

Гость

Вот сколько читаю или смотрю видео о йоге, ну так она привлекает, мне кажется расслабление после таких занятий во всем теле, да и в душе..Когда родная тетя занималась в свое время - у неё даже свой взгляд на мир был, абсолютно другой нежели чем у нас.
Но знаю, что и противопоказания существуют , например проблемы с позвоночником - это у меня имеется. Так что рисковать не буду, вдруг себе и наврежу еще тем самым хуже..

Показать ещё