Инновационная трехнедельная программа тренировок

Кто только себе ни обещал бросить курить/ходить в спортзал/начать новую жизнь с понедельника. И уж тем более люди готовы на многое с Нового года. Пока ты настроена на какие-либо начинания, надо действовать. Знаменитый американский тренер подготовил для тебя специальную программу тренировок на 3 недели. А там, глядишь, уже и весна. Все получится!

Итак, мы хотим познакомить тебя с системой тренировок Barry's Bootcamp. Если ты не в курсе, bootcamp – это адски интенсивное и эффективное занятие с элементами армейской подготовки, способное сделать из слона балерину. А Барри Джей – гуру фитнеса, который разработал собственную методику и возвел ее в настоящий культ – когда он переехал из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, то просто покорил Голливудские холмы. По системе, которую мы тебе предлагаем, занимаются, например, Аманда Сейфрид, Джессика Бил, Кэти Холмс и Джессика Альба.

Тут есть все – интенсивный бег, комплексные силовые и статические удержания, сбитое дыхание, пот, дрожащие от напряжения руки и ноги и, конечно, быстрые результаты. Специально для WH один из звездных тренеров Barry's Bootcamp Аня Лахири разработала план занятий, в который мы прямо сейчас тебя погрузим. Правила пользования ты прочтешь ниже.

Для начала запомни принцип: сама программа – лишь первый этап. Она расписана на 3 недели, каждая из которых отличается своими нагрузками и упражнениями. Но, поскольку ты будешь неизбежно и стремительно набирать форму, следи за собой: время от времени замеряй свои показатели (как это сделать, увидишь далее) и меняй предписания, указанные для трех категорий уровня подготовки, – так «новичок» должен превратиться в «продвинутого», а «продвинутый» – в «опытного». А твое тело – достичь голливудских стандартов.

После того как ты прокрутишь всю трехнедельную программу 3-4 раза, ее, к сожалению, придется поменять. Но с этим, будь уверена, мы тоже поможем. Ну что, готова работать как звезда и солдат в одном лице? Тогда вперед!

Правила тренировки

В отличие от большинства тренировочных программ, в основе которых лежит определенное, заданное изначально количество повторов, здесь тебе нужно пытаться сделать максимум за указанное время. Повторы в принципе можно и не считать. Просто двигайся настолько быстро, насколько можешь, и останавливайся по сигналу секундомера.
  1. Проводи 3 тренировки в неделю.
  2. Воспользуйся тестами, приведенными в программе «Неделя №1», чтобы проверить свой изначальный уровень физподготовки, кто ты – новичок, продвинутый или опытный боец. Одолев первую семидневку, пройди опросник заново. А потом постоянно оценивай себя по другим фитнес-тестам второй и третьей недель.
  3. Следуй заданной для каждого уровня продолжительности подходов.
Дальше:
Неделя №1

Комментарии

Прямо " солдат Джейн", не слабая такая тренировка,даже не знаю смогу такое одолеть за 3 недели.

Тренировок много не бывает:)
Всегда интересно видеть что то новенькое, у меня часто так бывает, что занимаюсь по одной программе месяца три, потом нужно или все изменить или только базовые упражнения иначе я не вижу никаких изменений в процессе тренировки. Соответственно и энтузиазм угасает, а так когда меняешь программу так вроде и стимул есть и силы,энергия от куда то берется!
Один позитив.
Приятно радует, что звезды тоже отдают предпочтение тренировке, а глядя на них понимаешь, что все возможно!

Гость

Ого...я даже не знала про существование таких тренировок, а оказывается она очень популярна среди звезд, даже таких милых и нежных как Джиссика Альба...
Хорошо что есть тест по которому можно определить что нужно добавить в свои упражнения..
Хорошая статья но мне показалось немного тяжеловато для новичка, хотя попробовать стоит.

Показать ещё