Грамотное восстановление после тренировок

Когда ты, вполне довольная собой, стремительно покидаешь спортзал, работа над фигурой не заканчивается. Узнай о том, как правильно отдыхать после ударной дозы фитнеса, чтобы восполнить запас энергии, уменьшить боль в мышцах и заметно быстрее расстаться с лишним весом – словом, о чем подумать завтра.

Стоит только снять кроссовки после тренировки, как организм начинает зализывать раны – заживлять повреждения (в виде микротравм), которые ты нанесла своим мышцам. В сущности, именно процесс восстановления – а не упражнения сами по себе – делает тебя сильнее и стройнее, считает Стейси Симс, американский физиолог и диетолог из Stanford School of Medicine.

Сон на руку

«Исследования доказывают, что то, чем ты занимаешься, когда не тренируешься, почти так же важно в борьбе за результат, как и сами занятия спортом», – утверждает она. У нас нет повода не согласиться, и мы объясним тебе почему. Читай дальше и включай «ускорение» – начинай прямо сейчас помогать своемуорганизму делать тебя стройнее и красивее. Тем более что речь идет о простых, необременительных и очень даже приятных правилах.

1. Не жалей времени на сон

Зачем: Знаем, знаем, если бы ты теряла по полкило каждый раз, когда слышишь о пользе здорового сна, тебе вообще не пришлось бы тренироваться. Но если семь-девять часов в полной темноте с Морфеем под одеялом все еще не в списке твоих важных дел, мы продолжим тебя агитировать. Во-первых, глубокий сон подстегивает производство гормона роста, отвечающего за восстановление тканей.

Во-вторых, недосып грозит возвращением сброшенных «потом и кровью» килограммов в двойном размере: дефицит сна побуждает твое тело потреблять больше калорий и отключает способность организма определять наступление сытости. Когда ты утомлена, желудочно-кишечный тракт начинает производить больше грелина, гормона голода, который вызывает жажду сахара.

«Это заставляет тело черпать быструю энергию в пище, чтобы поддержать тебя в активном состоянии», – говорит невролог Крис Уинтер, медицинский директор Центра изучения сна больницы Марты Джефферсон в Шарлоттсвиле, США. Тем временем усталость подавляет выработку лептина, гормона насыщения, который говорит мозгу: «Ну все, хватит есть!», когда желудок уже полон. Поэтому, уделяя первостепенное внимание сну, ты, возможно, делаешь самое большее для своей фигуры на этапе восстановления.

И помни: если тренируешься вечером, делать это нужно не позднее чем за два часа до сна. Как бы ты ни устала за день, перевозбужденное состояние после активного тренинга вряд ли позволит быстро заснуть, да и до кровати ты доберешься нескоро.

Настройся на сон

Поставь себе напоминалку, чтобы за час до того, как ляжешь в кровать, отключить все электронные устройства: компьютер, телевизор, телефон и тому подобное. Помимо того, что они отвлекают, специфический свет может негативно влиять на качество сна.

Комментарии

Да про в точку, пью или протеин, вода и шейкер с собой, не проблема, можно даже попросить в баре сделают коктейль в мощном блендере, есть добрые люди, получиться намного вкуснее) или яйцо варённое, или покупаю творог сразу после тренировки и бегаю смотрю на часы.Было и такое. Самомассаж до тренировки, чтобы не болели мышцы в раздевалке, а потом душ с гелем для душа с расслабляющим эффектом, который обладает серия спорт от weleda именно работающие продукты.А дома вечером самомассаж с тайским маслом для массажа.Всякие мезо роллеры имеются для тела тоже. Всё идёт в ход.А углекислый газ которым мы дышим, и не выдыхаем полностью по диафрагмальной технике дыхания, только вредит нашим мыщцам, болит и тяжко. А про LpG точноый и верно подмеченный факт.При правильном питании и физических нагрузках даёт отличные результаты, но при условии что это не б.у аппарат и процедура LPG массажа проводит квалифицированный мед.персонал обученный технике работы с аппаратом, и поэтому априори сама процедура не может быть никак дешёвой как это у нас сплошь и рядом.А чтобы съэкономить можно купить сразу блок курс 10 процедур для хорошего старта это как раз хватит.Ну а тучным дамам нужно больше.А потом уже для профилактики особенно перед пляжным сезоном за месяц, можно и сделать 5 процедур для хорошего обновления кожи.А в комплексе со спа программой и lpg+прессостимуляция и боди ролл и озонотерапия будут шикарные результаты но при условии всех правил питания в первую очередь.Иначе не будет результата могу сказать точно.Хороший лимфодренаж и для работы венозной системы и вывод шлаков и токсинов потрясающее изобретиение))

Массаж, как сладко звучит это слово, очень мне эта процедура нравится. Но перед сном непосредственно у меня не получается это делать, а вот в душе это да, еще нравится после душа, нанеси немного масла на разгоряченное тело и поводить жесткой щеткой по всему телу, точнее куда рука дотянется :D Ощущения огонь

Зацепилась за "жир с живота" да, это мне надо, у меня или строение тела такое, но самый низ живота не прокачивается, упругий, но не прокачивается, вот этот совет то что мне нужно. Как правило после тренировку я выжидаю 30 минут, на больше меня не хватает, потому как есть хочется со страшной силой )) И заранее готовлю себе смузи с молоком, творогом и туда или сиром или банан, вкусно/сытно/полезно

Показать ещё