Готовимся кататься на велосипеде

При езде на велосипеде работают не только ноги, это тренировка для всего тела. Что очень хорошо, но и обязывает. Чтобы энергично крутить педали, нужно уверенно сидеть в седле и крепко держаться за руль. Подготовиться к этой нагрузке можно заранее даже дома. Как – сейчас расскажем и покажем.

Выполняй эту программу в круговом режиме: проделай предписанное число повторов в каждом упражнении, затем сразу же переходи к следующему. После прохождения цикла отдохни 1 минуту и начинай следующий. Всего нужно осилить 3 круга.

Паук

  • Встань на четвереньки, опираясь руками на легкие гантели. Ладони расположи ровно под плечами (снаряды параллельны корпусу), колени – под тазом, спина прямая (A).
  • Одновременно вытяни левую руку в одну сторону, а правую ногу, согнутую в колене, в другую (B). Вернись в исходное положение.
  • Проделай то же самое с правой рукой и левой ногой – получишь повтор. Сделай таких 10–12.

Приседания с жимом

  • Встань, держа гантели в опущенных по бокам руках, ноги на ширине плеч (A).
  • Плавно опустись в присед, отводя таз назад, как будто садишься на стул (B). Без паузы поднимайся обратно, сгибая руки и поднимая гантели к плечам.
  • Как только выпрямишься, сразу выжми снаряды над головой (C). Затем опусти их и прими исходное положение. Сделай 12–15 повторов.

Обратные отжимания с балансировкой

  • Присядь спиной к стулу, взявшись за сиденье и касаясь его ягодицами (A). Сгибай руки и опускай таз ниже, пока плечи не будут параллельны полу (B).
  • Поднимись обратно, распрямляя руки. Затем вытяни вперед левую руку и правую ногу (носок вверх) (C). Задержись на секунду в этом положении, потом вернись в исходное.
  • Проделай всю последовательность еще раз, вытягивая вперед правую руку и левую ногу. Закончив, получишь один повтор. Сделай таких 10–12.

Шаг вниз со степ-платформы

  • Возьми гантели и встань правой ногой на степ высотой 45 см, держа левую на весу (A).
  • Вдохни, напряги пресс и медленно сгибай правую конечность, пока левой пяткой не коснешься пола (B).
  • Вернись в исходное положение. Сделай 10–15 повторов на одну сторону, потом столько же – на другую.

Комментарии

Ух-ты, что бы сесть на велосипед мало его выбрать, подстроить под себя руль и сиденье, но нужно еще провести разминку-тренировку ))) Это что-то новенькое. А что без этого комплекса не обойтись, точнее будет сказать, если сесть на велосипед и поехать предварительно не размявшись, что будет. Мышцы с непривычки будут гудеть?!
Но, а что если девушка и так в форме, и решила прокатиться ради удовольствия километров десять :D
В целом конечно интересный комплекс, нужно порекомендовать знакомым которые седлают своего друга чуть ли не каждый день!

Гость

Тренировка для вело-тренировки :-)

Гость

Возможно такие советы понадобятся для тех, кто совсем никогда не сидел на велосипеде ( есть же и такие взрослые), для них укрепить тело и подготовить к нагрузкам будет самое то! А тем, кто уже знаком с ним, думаю не совсем пригодятся упражнения)))

Показать ещё