Фитнес на пляже: 7 советов для отдыхающих

Надумала продлить лето и двинуть на море? Одобряем! Ведь держать себя в тонусе можно весело и непринужденно. Рассказываем, как совместить приятное с полезным.
Фитнес на пляже: 7 советов для отдыхающих

1. Поселись не у пляжа

Бронируя отель, не пренебрегай корпусами подальше от моря, бассейна и ресторанов. Вообще пусть твоя гостиница стоит на горе! И этаж проси повыше, чтобы спускаться и подниматься пешком подольше.

2. Носи ношу

В фитнес-клубе ты берешь гантели или надеваешь утяжелители. А на отдыхе нагружайся сумкой или рюкзаком. Клади столько вещей, чтобы ноша весила 3–5% от твоей собственной массы. И приобрети сумочку с ремнем на поясе – чтобы вес распределялся равномерно, без перекосов.

3. Выходи на улицу

Обожаешь свою обычную тренировочную программу? Просто перенеси ее из помещения на свежий воздух. Новенькое исследование итальянских ученых сравнивало 20-минутные пробежки двух групп людей: одни выкладывались на дорожке, другие – под открытым небом. Последним тренировалось намного приятней – они и скорость поддерживали стабильную, и чувствовали себя потом намного лучше. И признавали, что пробежка ненапряжная была. А если передвигаться по песчаному пляжу – ммм, вот тут еще и нагрузка что надо!

4. Плавай

Что может быть приятней и полезней! Ставь таймер – не залеживайся в шезлонге дольше получаса; услышав призывный сигнал, отправляйся в море или бассейн.

5. Удиви свое тело

Выберись из зоны комфорта, попробовав что-то новенькое.

Верхняя часть тела. Подтянуть руки, плечи и спину помогут:

  • каякинг
  • SUP
  • зиплайн

Нижняя часть тела. А ягодицы и ноги подкачают:

  • горный велосипед
  • хайкинг
  • ролики

Все тело. Настоящие «скульпторы» – это:

  • скалолазание
  • волейбол
  • водные лыжи

6. Делай что-нибудь руками

Гуляя по пляжу, собирай ракушки и камушки (домой их везти необязательно; обязательно – наклоняться и приседать почаще). Строй замки из песка или закапывай в него бойфренда. Если будет против, пусть носит тебя на плечах! На руках тоже можно.

7. Танцуй

В любой непонятной ситуации, босиком на пляже, утром и вечером, в клубе и под завывания аниматоров. Дома ты так вряд ли попляшешь.

Комментарии

Гость
Отменить
Показать ещё