Фитнес на любой возраст. Часть 3: тебе 40 лет

В 40 лет вполне можно дать фору отсиживающимся двадцатилетним - надо только знать, что происходит с твоим телом, и грамотно выбрать подходящую физическую нагрузку. О чем мы тебе и расскажем.

К сорока годам возможны варианты. Но обычно их всего два. Первый – ты нашла любимую фитнес-программу и продолжаешь гнуть эту (поднадоевшую) линию. Второй – вообще забыла дорогу в спортзал. Так что самое время встряхнуться и попробовать что-то новое. «Ведь именно в этом возрасте всем становится видно, тренируешься ты или нет», – предупреждает доктор Тарнопольский. Процессы уменьшения мышечной массы и вымывания кальция из костей, только начавшиеся в «за тридцать», набирают обороты, если ты так и не подружилась со спортом. Меж тем он критически важен не только для размера одежды, но и для сохранения здоровья суставов, уменьшения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита и рака.

Сделай так, чтобы гибкость не покинула тебя с возрастом

Итак, если ты давно не занималась, не драматизируй – начинать заново значительно легче, чем кажется. Тело сохранило мышечную память обо всех активностях, которыми ты занималась раньше. Так что вернуться в йога-класс будет не сложнее, чем запрыгнуть после долгого перерыва на велосипед. Утешь себя и тем, что с помощью фитнеса ты сможешь заставить сердце качать кровь быстрее. А это весьма важный бонус, если учесть, что с годами наша главная мышца теряет форму и расслабляется.


Полезные привычки в 40 лет

  • Больше силы
    Джанет Дженкинс советует тренироваться с такими отягощениями, которые заставляют поднапрячься. Помни, что именно последние, самые трудные повторы – самые результативные.
  • Больше йоги
    Она особенно полезна в этом возрасте, потому что восстанавливает утраченную гибкость и подвижность. Здоровые позвоночник и тазобедренный сустав – основа хорошей осанки. А такие перевернутые позы, как «Собака мордой вниз», заставляют кровь приливать в лицу – улучшают его цвет. Считай это бесплатной косметической процедурой.
  • Больше творчества
    Когда за плечами многолетний тренировочный опыт, одни и те же программы могут здорово надоесть. Но любой новый вид активности пробудит утраченный интерес, а заодно подстегнет метаболизм. Сходи на уроки танцев (в который раз советуем мы), отправляйся в велопоход (только безопасный), попробуй покататься на серфе, чем черт не шутит – что-ни- будь из неизведанного тебе обязательно понравится.

Есть одно объективное но. Ты заметишь, что восстановление после тренировок теперь занимает чуть больше времени. Это происходит потому, что уровни помогающих мышцам эстрогена и тестостерона понемногу снижаются, а кортизол, из-за которого может распадаться мышечная ткань, повышается. Митохондрии устают, мускулы постепенно теряют тонус, а соединительная ткань становится толще, накапливая заплатки после микротравм. Потере мышечной массы и ослаблению костей можно противостоять с помощью тренировок с отягощениями. Равняйся на активных женщин: среди них есть и такие, кто в свои 65 сильнее и стройнее, чем отсиживающиеся двадцатилетние. Как отмечает фитнес-эксперт Барбара Бушмен, силовая нагрузка укрепляет кости, улучшая снабжение их минералами.

Бонус! Подкрепи полученные знания практикой - узнай, на что способно твое тело сегодня, и подбери несложный комплекс упражнений от голливудского тренера прямо здесь.

Комментарии

" В 40 лет жизнь только начинается" :) как говорила одна из героинь в "Москва слезам не верит", так что было бы желание...

Моей маме 52 года и она совершенно забила на фитнес и упражнения, а при этом спина очень болит

Мой пример в фитнесе -это моя мама. Ей исполнилось 45, занимается беспрерывно уже 3,5 года. Благодаря тому, что в детстве занималась конкьобежным спортом, она достаточно быстро набрала форму (та самая мышечная память).

Показать ещё