Фитнес на любой возраст. Часть 2: тебе 30 лет

Некоторые встречают тридцатилетний юбилей как приговор, полагая, что теперь-то жизнь закончена. Но скажем по секрету: еще не время заворачиваться в простыню и ползти на кладбище, даже если ты впервые приступаешь к тренировкам.

Уровень соматотропина не обрушивается, как Ниагарский водопад. Сейчас ты все еще наполнена нужными гормонами, чтобы создать и поддержать отличную фигуру. А если уже накоплен десятилетний опыт занятий, оставаться в форме будет еще легче. Больше всего в этом возрасте выигрывают адепты таких активностей, как марафон или триатлон. Именно сейчас выносливость, сила, гибкость и координация сплетаются в гармонии, приводя атлетов на пик результативности. Плюс после многих лет тренировок тело лучше использует кислород, позволяя тебе легче справляться с длительными нагрузками. Так что сейчас ты вполне можешь дать фору малолеткам – в беге на большой дистанции или даже в сайкле.

Пробуй разные программы, чтобы не терять интерес

Немного успокоилась? А мы еще не закончили. Ты наверняка слышала, что с возрастом замедляется обмен веществ – и это, увы, правда. Но кто задумывается, почему так происходит? Скорость метаболизма напрямую связана с количеством мышечной ткани, которое постепенно уменьшается, если не тренироваться. Если же продолжать регулярно заниматься, процесс можно не просто остановить, но и повернуть вспять. Так что мы вовсе не обречены набирать лишний вес с годами. По мнению Марка Тарнопольского, большинство толстеет лишь потому, что перестает двигаться и все больше просиживает штаны, вместо того чтобы налегать на кардио- и силовые тренировки (их смесь особенно важна). Да, многие проделывают это с собой не из-за лени, а ради семьи и карьеры. Но природа неумолима: если забросить спорт и здоро- вую диету надолго, лишние килограммы не заставят себя ждать.


Полезные привычки в 30 лет

  • Иногда испытывай себя
    Добавь три-пять тридцатисекундных спринтов к своей обычной беговой программе – встряхнешь обмен веществ и сожжешь намного больше калорий после тренировки, советует Дженкинс. Или вставь 30–60-секундную серию прыжков со скакалкой между силовыми упражнениями – получишь тот же чудесный эффект. Заодно такие высокоинтенсивные интервалы укрепят кости, защищая от травм и остеопороза.
  • Не увлекайся солененьким и кофе
    Они способствуют вымыванию кальция из костей, уверяет Таня Цукерброт, разработавшая клетчаточную (F-Factor) диету. Она рекомендует ограничить потребление натрия 1300 миллиграммами (это примерно 0,5 чайной ложки соли) и кофеина (до 200–300 миллиграммов): крепкий скелет тебе еще пригодится.
  • Шевели ногами
    Ученые доводят до нашего сведения, что женщины теряют мышцы в нижней части тела быстрее, чем в верхней. Так что не забывай добавлять в свою тренировочную программу приседания, выпады и становые тяги (хотя бы пару раз в неделю), чтобы предотвратить этот процесс.

Совет такой: чтобы все успеть, тренироваться надо не долго, а по-умному. Улучив драгоценные минуты, сфокусируйся на интенсивности. В одном исследовании дамы делали четыре-шесть 30-секундных интенсивных спринтов на велотренажере, занимаясь всего полтора часа в неделю. Так вот они добились тех же результатов, что и группа, которая более четырех часов в неделю крутила педали в среднем темпе.

Бонус! Подкрепи полученные знания практикой - узнай, на что способно твое тело сегодня, и подбери несложный комплекс упражнений от голливудского тренера прямо здесь.

Комментарии

Гость

Интересно, а почему соленым нельзя увлекаться? Плохо выводится жидкость будет? А если у кого низкое давление, им сами врачи советуют соленое)) В целом не плохие советы)

Впервые слышу,что в 30 лет женщины думают о кладбище. Не слишком ли преувеличено. И ежу понятно,что тридцать это самый расцвет любого организма ,хоть мужского,хоть женского. Многое зависит от того,сколько человек готов вкладывать в себя сил ,времени и денег. Можно ,вообще,лечь на диван и в 30 выглядеть на все сорок. Только для ленивых уместны такие сравнения .
Когда хожу в бассейн и в тренажерный зал,то там такие бабульки и дедульки занимаются ,у которых тридцатилетний рубеж далеко-далеко позади.
Так что автору статьи могу только пожелать здоровья и духовного роста.

Показать ещё