Фитнес на любой возраст. Часть 1: тебе 20 лет

Если ты хочешь инвестировать силы в стройную фигуру и по-настоящему полюбить правильное питание на всю оставшуюся жизнь - читай нашу полезную подборку о том, как приучиться к правильным нагрузкам и полезным привычкам, начиная с 20 лет.

Тебе 20+

Ну что, все вроде бы прекрасно. Тело переполнено энергией и делает все, чтобы ты отлично себя чувствовала и так же выглядела. Например, не скупится на анаболические гормоны – тестостерон, гормон роста (соматотропин), а также инсулиноподобные факторы роста. По словам директора нейромышечного и нейрометаболического отдела McMaster University Medical Center Марка Тарнопольского, в это время они обычно на максимуме.

Упражнения с собственным весом — лучший друг новичка

Только без паники: природа не собирается превращать тебя в юного Халка. Естественные уровни этих гормонов не приводят к чрезмерному наращиванию мышечной массы. Их задача – помогать тебе выстраивать небольшие, упругие мышцы, формирующие фигуру, и, конечно, сжигать жир. Второй плюс – сейчас у тебя огромные запасы митохондрий (клеточных «электростанций», улучшающих потребление кислорода и регенерацию тканей).

Благодаря такой подмоге ты быстро восстанавливаешься даже после самой изнурительной тренировки. Поэтому наслаждайся моментом: исследования показывают, что по мере взросления ряды митохондрий редеют, а оставшиеся теряют силы. То же происходит и с быстросокращающимися мышечными волокнами (которые позволяют поднимать тяжести, стремительно бегать и высоко прыгать) – со временем они «худеют» и слабеют. А еще ты можешь похвастаться максмальной плотностью костей, минимальным временем реакции и наилучшей гибкостью и координацией. Приятно, правда?


Полезные привычки в 20 лет

  • Соблюдай баланс
    Голливудский тренер Джанет Дженкинс отмечает, что юные поклонницы фитнеса, чувствуя себя непобедимыми, могут настолько увлечься процессом, побивая рекорды по времени и тяжести, что дело доходит до травм. Секрет в том, чтобы чередовать кардио, силовые тренировки и йогу или пилатес.
  • Смотри на весы
    Исследователи обнаружили, что у девушек 20–25 лет, страдавших недостатком веса, кости становились слишком хрупкими. Так что лучше определи свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью онлайн-калькуляторов и придерживайся его.
  • Используй киви как снотворное
    Участницы небольшого эксперимента скорее засыпали и лучше ысыпались, поужинав парочкой этих фруктов. Свежее киви содержит немало серотонина и фолатов, приносящих волшебные сны. И куда лучше чая с конфетами.

Но это не значит, что можно почивать на лаврах. Как раз сейчас, когда все вроде бы сходит с рук, есть риск завести кучу вредных привычек, которые будут преследовать тебя всю жизнь. Многие привыкают питаться на ходу или в фастфуде, общаться за барной стойкой ночного клуба, ну а здоровый сон в этом возрасте, прямо скажем, вообще мало кого волнует. Казалось бы, тело может простить тебе и вредную пищу, и похмелье, и вечеринки до утра. Но доктор Тарнопольский не простит. Он предупреждает, что негативные последствия все равно будут проявляться.

Например, исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, сообщает, что бессонная ночь ухудшает способность сжигать жиры на следующий день. Конечно, один шабаш в компании чипсов и коктейлей фигуру не испортит, но семь таких загулов в неделю – легко. Поэтому именно в этом возрасте, когда, поверь на слово, все получается так легко и просто, эксперт по фитнесу Барбара Бушмен советует сформировать здоровые аппетиты на всю жизнь. Начнешь заниматься фитнесом и правильно питаться – заложишь фундамент на следующие десятилетки.

Бонус! Подкрепи полученные знания практикой - узнай, на что способно твое тело сегодня, и подбери несложный комплекс упражнений от голливудского тренера прямо здесь.

Комментарии

Гость
Отменить

powerfactory.com.ua-лучшие цены на спортивное питание у нас

Гость

Вот читаешь статьи такого рода и понимаешь, что поздненько уже ((( Хотя заметку про киви, я всё-таки попробую! Оно смотрю всех взбудоражило )))

Гость

Интересные советы, подскажу сестре, которая еще не вышла далеко за рубеж 20+ )) Киви меня тоже очень удивил...сколько его ем, не замечала снотворного эффекта...а вариант съесть его вместо чая с плюшками - отличный!

Показать ещё