Фитнес для равновесия

У нас снова для тебя кое-что новенькое. А именно, комплекс упражнений, который поможет тебе обрести равновесие и идеальные формы.

Уметь держать баланс – вовсе не призыв из рекламного проспекта бизнес-тренера, а твоя задача по жизни. Без этого дела и врикшасаной на йоге не блеснуть, и в машину с четырьмя пакетами продуктов в руках не проникнуть. Специалисты по фитнесу давно поняли, насколько полезны упражнения, развивающие чувство равновесия.

В отличие от стандартных занятий на тренажерах, которые воздействуют локально, более сложные движения на баланс заставляют тело работать сразу в нескольких плос­костях. Что это значит? А то, что нагрузка распределяется равномерно и в итоге ты обретаешь гармоничную фигуру. Плюс ко всему хорошенько тренируешь мышцы живота и сжигаешь большее количество калорий – вполне приятный бонус, не так ли?

Сделай в качестве разминки по три-пять выпадов с ротацией для каждой ноги. Затем по 10 повторов каждого из четырех упражнений (теперь выполняй выпады с полной отдачей). Всего надо осилить три полн­ых круга (разминка делается только в начале). Отдыхай между подхо­дами не более минуты. Тренируйся так два-три раза в неделю.

Выпады с ротацией

  • Встань прямо, опустив руки по бокам.
  • Сделай длинный шаг вперед правой ногой, поставив левую ладонь на пол, а правый локоть максимально приблизив к подъему правой стопы.
  • Задержись в этом положении на секунду, после чего повернись вправо, подняв правую же руку над головой. Теперь поставь ладони на пол по бокам от стопы и выпрями ноги, стараясь не отрывать ладоней от пола.
  • Вернись в исходное положение и повтори с другой ноги.

Приседания на одной ноге

  • Встань спиной к лавке на одну ногу. Руки вытяни вперед, свободную ногу держи перед собой.
  • Отводя таз назад, мягко присядь на лавку.
  • Сохраняя баланс, вернись в исходное положение и пов­тори. Поме­няй стороны.

Динамическая планка с опорой о bosu

  • Прими положение упора лежа, поставив ладони на снаряд, а прямые ноги на пол чуть шире плеч.
  • Согни правую руку и поставь на купол BOSU правое предплечье.
  • Теперь согни левую руку и поставь туда же левое предплечье.
  • Действуя в обратном порядке (с левой руки), вернись на старт. Это один повтор.

Скалолаз с опорой o bosu

  • Переверни снаряд куполом вниз и, поставив на него руки, прими положение упора лежа.
  • Не задирая таз вверх, подтяни правое колено к груди.
  • Вернись в исходное положение и повтори с другой ноги – это один повтор. Чередуй колени, двигаясь как можно быстрее.

Комментарии

Гость
Отменить

Кстати, эти упражнения не только помогают поддерживать равновесие, но и отлично тренируют все группы мышц не хуже тренировок. Есть еще более сложный тренажер это колесо, держа которое двумч руками нужно ехать вперед, опираясь только на него, это гораздо более сложное упражнение, которое нужно делать после нескольких тренировок. А bosu можно заменить обычными мячами. И самое сложное это, когда под обе руки по мячу и нужно удерживать себя, если уже достаточно натренированы, то и неглубокое отжимание на мячах. Комплекс отличный для поддержания себя в форме и поддержке равновесия. А равновесие важна еще и в зимний период, чтобы устоять на льду.

Гость

Вот теперь. Я знаю как называется этот чудо шарик половинчатый!
А то в спортзале делаю подходы с ним, тренер его просто мяч называет а так получается что и у него есть свое собственное имя!
Пойду сегодня на тренировку с тренером козырну своими знаниями благодаря WH!
А комплекс управжнений уже попечатала себе, реально есть ось чудесные варианты, которые попрошу включить в свою тренировку, а то получается, что о них ли о мой тренер не знает, либо действительно фантазии придумать и внедрить их не хватило!
Самое удивительное, что я вот уже захотела себе вот такой полу мячик домой, чтобы например на даче также быть в спортивной форме!
Пойду поищу в спортивных магазинах и на специализированных сайтах, где такое чудо техники и спортивного инвентаря могут мне предоставить! Правда наверное муж меня не совсем правильно поймет, так ка если к нему приду с просьбой типа дорогой давай мне такой мячик купим, то он наверное подумает, что я на своем здоровом образе жизни вообще улетела в далекие края!
Но ничего, мы его подготовим:)
Я ему Ссылочку на эту статью пошлю перед тем, как мячик просить:))) вот оно женское красиво и расчет, а еще спасибо WH за точ то помогаете нам активно намекать вторым половинкам что нудно прикупить м, а еще вдохновляете нас на новые тренировки в противном зале! Благодаря вам у нас от тренировки к тренировке будут все больше разнообразных элементов включаться!
Так что тут всем польза и мужья смогут хотя бы своими женами и их отличной формой гордиться!
Так вперед!

Приседания на одной ноге - хорошее упражнение. В последствии, когда уже будешь более подготовленной, можно и без скамьи пробовать)