Если во время бега что-то беспокоит

Сегодня модно готовиться к марафону, полумарафону или к дистанции в 10 километров. Мы только за. Но если во время бега тебя беспокоит боль или другое недомогание, не исключено, что организм подает тревожные сигналы.

Молодые и сильные люди, выросшие на свежем воздухе и здоровой пище, имеют полное право бегать без медицинского контроля (желательно по той же экологически чистой местности, где живут их прадеды-долгожители). Всем остальным перед началом марафонских подвигов рекомендуется пройтись по врачам, чтобы обезопасить себя от несчастных случаев на дорожке.

На фото: Дарья Лисиченко, президент межрегионального фонда помощи больным, перенесшим инсульт, и их родственникам «ОРБИ»; девелопер, владелец компании Fitoguru. Беговой стаж: 13 лет, на длинные дистанции – с 2011 года. Из особых достижений – благотворительные забеги #angelscharityrun.

Топ, Moschino; Легинсы, Lucas Hugh; Кроссовки, Reebok

Нам помогали:

Мария Гуркина
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава РФ; к. м. н.

Виктория Зазиева
Кардиолог клиники «Медицина», врач высшей категории

Полеживающий на диване и посиживающий в офисе организм может годами делать вид, что он здоров и счастлив. Но стоит набрать скорость – и накопившиеся в недрах проблемы рискуют выплыть. Какие симптомы просто обязаны тебя остановить и отправить к врачу?

Из-за бега беспокоит сердце

Стенокардия – острая, ни с чем не сравнимая боль за грудиной, которая
в 99% случаев заставляет человека остановиться. Сопровождается сильной одышкой, иногда паническими атаками (ибо реально страшно). После 5–10 минут отдыха просто обязана отступить – в противном случае можно заподозрить инфаркт. Стенокардия – проявление ишемической болезни (ИБС). Это значит, что артерии, питающие сердце, сужены из-за холестериновых отложений и оно испытывает проблемы с кровоснабжением. Если наплевать и забыть, можно со временем добежать до обширного инфаркта.

Аритмия во время пробежки – очень странное ощущение, которое нельзя не заметить. Сердце как будто пропускает удар и потом мощно бьется о грудную клетку, пытаясь выскочить. Эта неприятность может возникать раз в полгода или 10 раз в течение одной минуты – не важно, все равно надо обследоваться. Аритмия может сигнализировать о начале ИБС или других заболеваниях сердца, а также о проблемах со щитовидной железой.

Во время бега повышается давление

Резкое повышение давления может возникать даже на фоне нормального пульса. Проявляется это отклонение в специфической головной боли: гипертоники со стажем говорят о «гудении», тяжести в голове и пугающей слабости. Лицо краснеет, выступает пот – в общем, бежать в таком состоянии точно не в кайф. Послушайся организма: отдохни, а потом отправляйся к врачу. Эта неприятность также может намекать на ИБС или на проблемы с почками, которые обязаны выводить из организма жидкость для снижения давления, но, возможно, не справляются с задачей.

При беге одолевает резкая слабость

Только что ты начала свой путь к марафонскому забегу, но через 5 минут чувствуешь, что необходимо прилечь, а то грохнешься в обморок. Головокружение, немеющие пальцы, круги перед глазами… Проблема может крыться в холестериновом обмене. Не только сосуды сердца закупориваются бляшками, но и артерии, питающие мозг, – и склонность к обморокам намекает на необходимость их исследования. Еще одна гипотетическая причина – проблемы с сахарным обменом: глюкоза в должном объеме не поступает в клетки, и ты теряешь энергию. Возможно, это еще не диабет, но повод обследоваться есть.

Во время или после бега болят колени

Если ты занимаешься бегом 2-3 раза в неделю, такая нагрузка не разрушит здоровые суставы. Однако если есть скрытые проблемы со связочным аппаратом, искривление позвоночника, плохая наследственность или давние травмы, то пробежки способны ускорить развитие остеоартроза – дегенеративно-дистрофическая болезнь суставов или, говоря проще, их старение. В более зрелом возрасте ударная нагрузка может запустить артрит – воспалительное заболевание, которое также дает знать о себе болью. (Узнай, как работают суставы.)

Впрочем, не всегда дискомфорт в коленях во время и после тренировок – сигнал о болезни. «У многих начинающих бегунов есть такая особенность: они сильно выкидывают ноги вперед, думая, что так бежать правильно, – рассказывает врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Мария Гуркина. – Это не физиологичная нагрузка на колени, и после тренировки они с огромной долей вероятности будут болеть. Следует помнить, что бег, каким бы древним ни был, – технически сложный вид спорта. Чтобы сохранить здоровье суставов, важно научиться двигаться правильно при содействии инструктора».

От бега болит спина

Замечала у себя боль в нижней части спины? Дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков называется «остеохондроз», и он есть практически у всех. Причин его развития миллион, и одна из них – активная ударная нагрузка, в частности при беге. От стоп ударная волна идет вверх и может воздействовать даже на шейный отдел, но больше всего, конечно, страдает поясница. У профессиональных спортсменов признаки остеохондроза проявляются уже к 15 годам. Если систематически забивать на эту проблему, она приведет к протрузиям (смещениям межпозвонковых дисков) и грыжам.

Когда заниматься бегом можно

«А теперь хорошая новость! Гипертония, аритмия и даже стенокардия не выступают стопроцентными противопоказаниями к пробежкам, – говорит кардиолог Виктория Зазиева. – Наоборот, адекватные физические нагрузки при этих диагнозах необходимы. Однако заниматься можно только под прикрытием назначенных доктором медикаментов. Плюс следует пройти один из стресс-тестов (тредмил-тест, стресс-ЭХО или сцинтиграфия под нагрузкой – по назначению врача), чтобы узнать свой индивидуальный уровень допустимой нагрузки и не превышать его во избежание приступов».

«Стопроцентным противопоказанием к занятиям бегом служат воспалительные заболевания в стадии обострения – в частности артрит, плюс острые болевые ощущения в голеностопе, коленях, тазобедренных суставах и пояснице, – рассказывает Мария Гуркина. – С этими симптомами надо идти на обследование, проходить курс лечения и потом бегать под контролем спортивного врача. Остеоартроз, остеохондроз и даже небольшие грыжи межпозвонковых дисков не запрещают занятия бегом. Зная о наличии проблем, надо грамотно рассчитывать нагрузку и заботиться о суставах. В частности, не бегать по асфальту или пересеченной местности (это отдельный вид активности): дорожка должна быть прорезинена, хорошо амортизировать. Очень важно правильно подобрать обувь, которая позволит снизить ударную нагрузку».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Упражнения, которые поставят технику бега

Какой пульс нужен для эффективной кардиотренировки

Поделитесь с друзьями:
23

Комментарии

Гость
Отменить

Да мне какжатч что советы очень актуальные дял новичков и тех, кто начинает только бегать например по утрам:)
Я бегаю каждое утро практически в течение уже 14 лет, так что организм к таким нагрузкам адаптировался, да и я уже знаю, в какие моменты нужно чтобы совы организм чуть разгрузить, перейти на шаг простой, в какие моменты и как делать разогрев суставов, чтобы не было потом мучительно больно и хрустящей после тренировки:))
Ну и конечно лучше начинать с забегов на небольшие дистанции, к не сразу марафоном по стадиону 40 кругов.
Ну и естественно, что следить за состоянием своего организма и вовремя посещать докторов, потому что реально если есть какие- то из перечисленных симптомов как в статье- это заявка а поход к доктору, так как только со здоровым организмом можно давать большие нагрузки в том числе и по бегу, а если реально есть проблемы со здоровьем, то лучше не бег, а щадящие тренировки в зале, так как от них вреда организму будет меньше, а польза и эффективность будут хорошими:)
Ну и люблю когда на пробежку одеваю свои любимые кроссовки для бега, так как с ними действие льно за счет того, что они плотно- плотно ножку обнимают, бегается в разы комфортнее, чем в обычной обуви для комфортного и активного отдыха:)
Ну и естественно, нагрузку и количество пробегаемого маршрута надо увеличивать постепенно, так организму вашему будет гораздо легче под нагрузку под строиться и будет стимул в следующий раз еще про бежатьбольше или быстрее по времени, так как динамика нужна!

Да что там годы) здесь неделю пропустишь тренировки и все на десятый этаж с одышкой приходишь... На самом деле, все правильно описано, я больше скажу, что к бегу, как и к любому другому виду спорта нужно подходить с умом, нужно почитать, а лучше проконсультироваться как лучше начать заниматься бегом. Вот у меня вегето-сосудистая дистония и конечно я с умом иду на пробежки. знаю уже как правильно дышать, самое главное, это прислушиваться к организму и не силовать себя, но и не жалеть! А то я часто вижу картину, как на стадионе барышни вышли, пробежали два-три круга и такие типо спортсменки закончили бег без капли пота, даже смешно! Вот мне очень понравились советы в статье. еще только хотелось бы добавить от себя, что если вас тревожит небольшая боль то не плохо все фиксировать эластичным бинтом) а если нет возможности бегать по прорезиненной дорожке, то не пожалейте денег на удобную обувь. Тем более сейчас кучу разных фишечок типо с дополнительной подушкой подошва и тому подобное) Главное не лениться и заниматься собой) Желание, а там все приложится)

заметила, что чем старше становишься, тем больше чувствуешь свой организм. даже незначительная простуда уже переносится не с такой легкостью как раньше. и наступает понимание что организм то нужно беречь) раньше вот не могла долго бегать, начинал колоть бок, но потом поняла что бегу то я слишком быстро, не адекватно выбираю скорость. стала начинать медленно трусить и увеличивать скорость по ощущениям и приятно была удивлена изменениям которые я чувствовала, стало легче бежать и порой пробегала чуть больше чем планировала изначально. но пока не могу понять одного, почему мне бежать на дорожке легче чем в живую по улице... наверно я еще не совсем научилась контролировать скорость, на дорожке то выставить скорость и беги..

Показать ещё