Если собралась в фитнес-клуб

Хороший тренер несет мудрость в массы и, конечно, выглядит в разы лучше простых смертных. Мы отвлекли от дел одного из лучших фитнес-тренеров, чтобы и ты могла приобщиться к высокому. Теперь ждем, когда, окрыленная, полетишь заниматься фитнесом. Только сначала запомни, на что стоит обратить внимание и каких ошибок избегать.

Нам помогал:

  • Александр Михейченков. Ведущий тренер тренажерного зала клуба «World Class Город Столиц», специалист по функциональному и силовому тренингу и боевым искусствам (кикбоксинг, бокс, бои смешанного типа), мастер спорта по армейскому рукопашному бою.

Оплати несколько занятий с тренером
Не экономь на здоровье. Да, банальный, но, может быть, жизненно важный совет. Будь добра, потраться хотя бы на несколько занятий с тренером. (Мы, кстати, уже рассказывали, как выбирать тренера). Спортзал – это темный лес для тех, кто впервые там оказался. Так что тебе нужен проводник, который поможет не сгинуть тут же, на месте. По статистике Александра, в среднем лишь 2–3% посетителей могут заниматься самостоятельно (в основном это бывшие спортсмены). Остальным показано не стесняться обо всем и всегда спрашивать дежурного тренера.

Не повторяй популярную ошибку
Не надейся на чудо, а точнее – на отведение и сведение бедра. На соответствующие тренажеры большинство новых в зале девушек набрасываются, как на родных. Ожидая заполучить с их помощью как минимум стройные, подтянутые ноги. Увы, но чувство не взаимно. Такие упражнения могут работать только как дополнение к базовым – тем, в которых участвуют сразу несколько мышечных групп и крупные мышцы (это, скажем, выпады, приседания, жимы ногами). Сравни: в отведении бедра, например, работает в основном средняя ягодичная мышца (ну и малая ягодичная). Согласись, смешно надеяться на нее как на панацею для улучшения фигуры.

НЕ НАЧИНАЙ ТРЕНИРОВКУ С УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС
Он и так статически участвует почти во всех (тем более базовых) упражнениях. Пресс и спина – две «стенки», которые держат корпус прямо, помогают соблюдать баланс. Так вот, если утомить первую из этих опор уже в начале тренировки, основная нагрузка падет на вторую. Дальше последует накопительный эффект, который, рано или поздно, приведет тебя прямиком к травме спины.

БЕРЕГИ СЕБЯ
В конце каждого занятия наступает легкое ослабление иммунитета. Это нормально: ты потратила силы. А вот дальше возможны варианты. Первый (правильный) такой: после упадка происходит суперкомпенсация (перевосстановление). То есть иммунитет и силы не просто вернутся на место, но поднимутся на чуть более высокий уровень. Это реакция организма на стресс – он должен стать сильнее, чтобы подойти к следующей «встряске» (читай – тренировке) более подготовленным. Второй вариант – опасный. К началу следующих занятий тело не успевает восстановиться. Упавший иммунитет так и лежит. Если это происходит из раза в раз, организм рано или поздно восстанет против фитнеса – возьмет и заболеет (если раньше него тебя, обессиленную, не выведет из строя травма).

Понимание того, сколько времени тебе нужно на отдых, приходит с опытом. Но для начала ориентируйся на свои желания: если безумно тянет потренироваться – значит, пора в зал.

И, кстати, ты же понимаешь, что на стадии (пусть и легкого) снижения иммунитета организм более восприимчив к инфекциям. Особенно если твоя тренировка сопровождалась обильным потоотделением. Так что дай ему время остыть – не вылетай разгоряченной на улицу. Закончи душ пятисекундным прохладным обливанием – тогда организм закроет поры. И посиди немного, для верности, чтоб уж точно остыть.

Комментарии

Гость
Отменить

Как раз то, что нужно. Когда я только начинала заниматься, пресс качала первым, т.к. потом просто сил его не было качать, но сейчас я уже 3 года занимаюсь с тренером и не жалею, пресс естественно ушел на концовку тренировки. Техника уже поставлена (ну как мне кажется) и иногда я даже могу потренировать подружек и вижу когда кто-то допускает ошибки. По этому всем новичкам советую не бояться спросить тренера как правильно обращаться с тренажером, а после того как появляются знания, знаешь чем тянуть, какие мышцы должны работать, то уже и можно изучать новые упражнения, ведь прогресс не стоит на месте и если покопаться на просторах интернета, можно обнаружить массу вариаций одного упражнения! Всем удачи в начинаниях и в тренировках!

ну несколько занятий прям с тренером.. не знаю, по мне хватит одного грамотно поставленного занятия с составлением индивидуальной программы

Хорошие советы! Но для новичка самый главный совет это первый.Выбрать нормального тренера и взять несколько(хотя бы) индивидуальных тренировок.
Потому что хороший тренер расскажет и объяснит что к чему.Какие упражнения следует делать и в какой последовательности.
Какие тренажеры отличные,а какие бестолковые.
Мой тренер например упражнения на пресс ставил в самом конце тренировки,после пресса только на бег.дорожку и домой.
Что нельзя разгоряченной выходить на улицу,это наверно все и так знают.Мне об этом с детства говорили и пока была маленькая,следили,чтобы не выбегала.

Показать ещё