Если собираешься кататься на лыжах

Если этой зимой ты собралась рассекать снежный покров на лыжах, знай, мы тобой гордимся! Но чтобы кататься действительно было безопасно и в удовольствие, лучше подготовить мышцы к нагрузкам заранее. Лиза Ван Скивер, сотрудник горного патруля, поделилась с нами идеями тренировки, которая подарит тебе подтянутые ягодицы и ноги, как у горнолыжников.

Девушку, которую ты видишь на фото, зовут Лиза Ван Скивер. Она сотрудник горного патруля на курорте Джексон Хоул в Вайоминге (США). Каждое утро с восходом солнца Лиза выходит в горы, чтобы убедиться, что самые крутые спуски стабильны и их можно открывать. И тащит при этом в рюкзаке 15 кг взрывчатки для очистки лавиноопасных участков. «Лыжный патруль – это обычный физический труд, только с риском для жизни, – объясняет суть своей профессии храбрая девушка. – Так что ты просто не можешь выйти на работу, если не на пике формы».

Такие люди, как Лиза, – настоящие профи в зимних видах спорта. И под мешковатыми комбинезонами, куртками и шлемами они прячут идеально натренированные тела. Ведь гражданам приходится нарезать петли по склонам гор – для такой работы необходимо развивать мышцы всего тела и общую выносливость (чтобы возить вверх и вниз по горам сани весом вдвое больше их собственного), плюс – ловкость и скорость (чтобы спасать людей от обвалов и лавин).

Поэтому занимается Лиза не только на лыжах, но и в тренажерном зале. «Тренировки лыжного патрульного – это отличная модель для тех, кто хочет, во-первых, вылепить идеальное тело (с акцентом на ягодицы и бедра), а, во-вторых, развить функциональные навыки, мощность и выносливость – благодаря которым спасатели выдерживают 13-часовой рабочий день в горах», – считает директор по физподготовке американской организации Ski & Snowboard Club Vail Джон Коул. Звучит заманчиво, правда? Даже если горные вершины тебе вовсе не нужны.

Как раз одну из подобных программ, составленную Коулом, мы и дарим тебе сегодня.

Правила тренировки

  • Занимайся по ней в течение трех недель, по несколько раз (только не днями подряд).
  • Выполняй в каждом движении по 3 подхода с минимальным отдыхом между ними.
  • А вот передышка между упражнениями – 1 минута.
  • Там, где в ход идут отягощения, начинай с минимальной нагрузки, заботясь в первую очередь о технике.

Планка с подъемом ноги

  • Опустись в упор на локтях – то есть встань в планку на предплечьях. Тело должно вытянуться в одну прямую линию, пресс и ягодицы напряжены (A). Подними одну ногу на 10–15 см от пола (B), задержи ее в воздухе на пару секунд и медленно опусти. Повтори с другой стороны. Продолжай выполнять упражнение, чередуя ноги. И постарайся продержаться минуту.
  • Бонус: Это отличное упражнение для талии, но еще оно помогает активизировать ягодицы. Периодически «включать» их необходимо как спортсменам (для профилактики травм), так и офисным леди, проводящим большую часть своего времени в сидячем положении.
  • СОВЕТ: Таз должен оставаться параллельным полу на протяжении всего упражнения, даже в момент подъема ноги

Наклоны с отведением ноги назад

  • Встань прямо, слегка согнув колени (A). Оторви правую стопу от пола. Не меняя угол в левом колене, наклонись вперед, насколько это возможно. Постарайся двигаться только в тазобедренном суставе, не задействуя поясницу.
  • Параллельно с этим вытяни руки в стороны, чтобы они оказались на уровне корпуса, ладонями вниз. На протяжении всего упражнения правая нога должна оставаться в одну линию с корпусом, как будто она – продолжение позвоночника (B).
  • Вернись в исходное положение. Это один повтор. Сделай таких десять. Затем поменяй стороны и повтори все сначала.

Комментарии

Гость

Вот за что я люблю зиму, что можно уехав чуть-чуть за город покататься на лыжах, снегоходах и прочему )) Бодрит и для здоровья хорошо. Уже много лет традиция в семье, что если в новогодние праздники не уехали никуда, то хотя бы пару раз выезжаем на лыжную базу - проводим там время и никогда не думала, что к ним надо специально подготовится вот такими упражнениями ((( У меня конечно есть проблемы со спиной, поэтому я сразу большую нагрузку не делаю, всё постепенно, но наверное такие упражнения и даны, что бы привести тело в порядок и потренировать к лыжам. Попробую сделать дома, спасибо!

Тренировалась по трехнедельной программе в декабрьском выпуске вашего журнала перед серф-поездкой и вот он результат - мышцы даже после первого катания ничуть не болели (а у друзей болели, хе-хе). Через месяц вылазка в Альпы, буду заниматься по новой программе для лыжников!

Показать ещё