Домашняя тренировка-трансформер

Под Новый год мы решили придумать что-то особенное. Перед тобой – домашняя тренировка-трансформер. Комбинируй упражнения как хочешь, исходя из своих целей и наличия времени. И становись стройнее и прекраснее!

Всего движений у нас девять, и, чтобы было от чего отталкиваться, мы сгруппировали их в три тройки, каждая из которых – уже тренировка. Первая – на ноги, вторая – в основном на верх тела (спина, руки, грудь), третья – на мышцы кора. (Все они ждут тебя на следующих страницах статьи.)

Варианты тренировки

Если времени много, можешь ни в чем себе не отказывать – соедини эти
3 программы в одну.
  • Выполняй упражнения по очереди (без перерывов или с паузой в 20 секунд).
  • Закончив все 9, повтори всю последовательность сначала еще 2 раза (отдых между кругами – 2 минуты либо до восстановления дыхания).
Прелесть такого занятия в том, что ты последовательно включаешь в работу разные мышечные группы. Это стимулирует кровообращение по всему телу и повышает интенсивность тренинга. Плюс пока одни мускулы работают, другие успевают восстанавливаться. Такого рода тренировку можешь смело проводить 3 раза в неделю, через день – для оптимального жиросжигания.

Если времени мало, выбирай ту тройку упражнений, которая для тебя сейчас актуальнее («Упражнения для ног», «Упражнения для спины, рук и груди» или «Упражнения для пресса»).
  • Выполняй движения по очереди, с перерывами в 20 секунд (если потребуется).
  • И пройди 3-4 таких круга (отдых между последними – по 1–1,5 минуты).

Если времени мало-2. Хочешь короткую тренировку на все тело из 3 упражнений? Делай по одному движению из групп «Упражнения для ног» и « Упражнения для спины, рук и груди» на свой вкус, плюс «Выпрямление ног» из «Упражнений для пресса». И так тоже 3-4 круга.

Комментарии

Журнал прям радует комплексами упражнений, во первых не сложные и всем доступные, но вот когда начинаешь делать половина упражнений из головы вылетает,мне надо наглядно чтоб перед глазами было :)

Знакомая тренировочка,сама я с ней не занималась, но распечатывала для знакомой. Сама то я давно уже в фитнес клуб хожу,а вот она дома, просто меняет программу через какие то периоды времени. Ей понравилась тренировка, только не знаю она включала еще какие то элементы или нет...Но как по мне тренировка что называется не дать ни взять! Полный баланс, такая функциональная тренировка, со средним уровнем сложности достаточно быстро приведет в форму.
Вот....кажется я сама загорелась :D Но у меня в запасе уже столько элементов еще неопробованных, что даже и не знаю стоит ли дополнять.

Гость

хороший комплекс :) обязательно ссылка Принцессе скину - вроде и не очень сложный :) у них на вахте есть зал :) так что самое то :)

Показать ещё