Упражнение недели: динамическая планка

Какое движение мы выбрали упражнением недели на этот раз? Встречай - динамическая планка! Никакой статики, чтобы тебе не было скучно.

Мы тут подумали, что обычную планку на локтях ты наверняка уже освоила (и гордимся тобой!). А значит, пришло время усложнить это отличное упражнение для пресса. Смотри на нашу модель и в точности повторяй за ней. Плюс не забудь на следующей неделе почаще включать динамическую планку в свою тренировку.

  • Положение А: Займи исходное положение для отжиманий. Затем согни локти и перемести вес на предплечья. Не выгибай спину: тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек. Напрягай в этой позе пресс, чтобы укрепить мышцы корпуса.
  • Положение B: По очереди выпрями обе руки, возвращаясь в положение для отжиманий. Задержись наверхку, затем повтори переход к планке на локтях, сгибая руки в обратном порядке.

Комментарии

Гость
Отменить

Кому то надоела обычная планка? Добро пожаловать еще на один круг ада. Динамичная планка для тех. кто любит боль с изысками)))
Мне с обычной планкой очень тяжело стало справляться. А тут такая. Конечно, для продвинутых пользователей. Со стороны она выглядит потрясающей. Те кто ее открыл миру любили поиздеваться над человеком)))

Планка мне вообще дается не легко,но я не сдаюсь, по этому и такой вариант планки я готова попробовать и рассмотреть, так как хочу уже похвастаться подружкам что я наконец - то одолела это сложное упражнение))

Попробовала динамическую планку! Во время упражнения хорошо чувствуешь как напрягаются мышцы кора! делала 3 подхода по 16 повторений и не сказала бы, что оно легче или сложнее чем просто стоять в планке, оно интересно и я добавлю его в свою обычную тренировку! Спасибо дорогая редакция!

Показать ещё