Дэнсхолл - танцы для стройности

У нас для тебя хит – зажигательная тренировка в ямайском стиле. Танцует все, но главным образом – нижняя часть тела (ноги, ягодицы и пресс), а значит, твои формы становятся безупречными. Эксклюзивные движения подготовила инструктор танцевальных программ, их можно выполнять даже дома. Тем более музыку мы тоже для тебя подобрали.

Есть такое направление – «дэнсхолл» (dancehall, если точнее). Родом оно с чудесного острова Ямайка, где ребята привыкли зажигать под регги. Сначала они делали это в своей обычной манере – не слишком напрягаясь и очень медленно. Но со временем диджеи на вечеринках начали ускорять темп – так и появился дэнсхолл, который потом оброс кучей новых движений. У него, кстати, есть мужское и женское направления: последнее как раз больше задействует низы.

Этой важной информацией мы делимся вот зачем. Данный стиль лег в основу тренировки, которую специально для WH разработала инструктор танцевальных программ сети фитнес-клубов X-Fit Екатерина Троицкая, а потом сама их и продемонстрировала. Движения модернизированы – чтобы лучше нагрузить твои ноги, ягодицы, пресс и руки. Что, впрочем, никак не помешает тебе получать удовольствие от танца.

Разучив все «па», включай подходящую музыку (выбирай из нашего списка «Музыка для тренировок») и вперед.

  • Выполняй упражнения одно за другим, без перерыва, по 8 повторов в каждом. Предупреждаем: тебе вряд ли захочется на этом остановиться.
  • Ну и не сдерживайся – отдохни 1-2 минуты, только без резкой остановки – не присаживайся и не замирай, а, например, шагай на месте.
  • А потом танцуй сначала.
  • Цель – пройти 4 таких круга.

Техника: Все движения выполняются на полусогнутых коленях. Начинать стоит с высокого положения (собственно, как показано на фото). Но, когда освоишься и если все будет легко получаться, бери ниже – делай более глубокие приседы и выпады, в общем, исполняй все на более низком уровне (это увеличит нагрузку на нужные мышцы). Сначала можешь обходиться без рук. Подключай их, когда освоишься с ногами. Только не сачкуй, работай руками активно и постепенно увеличивай амплитуду движения.

Музыка для тренировок

Танцевать без музыки, конечно, можно, но зачем? Вот тебе подборка треков, идеально подходящих для этой тренировки. Предупреждаем: музыка энергичная, двигаться захочется сразу.
  1. Major Lazer: Watch Out for This (Bumaye)
  2. Beenie Man: King of the Dancehall
  3. Konshens: Show Yourself
  4. Demarco: Whining Test
  5. Rupee: Tempted to Touch
  6. Elephant Man: Pon di River
  7. Rickman: Turbo Wine
  8. Bunji Garlin: Carnival Tabanca (remix)
  9. Sean Paul: Gimme the Light
  10. Sean Paul: Hey Ya
Cannot find 'block_banner_550x240' template with page ''
Дальше:
Движения

Комментарии

У меня сестра занимается дэнсхоллом. И уж про то, что здорово качается нижняя часть тела, точно могу сказать, глядя на неё! А если ещё какие-нибудь соревнования по этим танцам проходят, различные баттлы, то там ребята вообще отжигают по полной программе и просто наслаждаются музыкой и танцами под ритмы солнечной Ямайки:). Удивляюсь, какой энергией обладают танцоры, чтобы так танцевать!

Кому что, кому то хочется железки по тягать, кому то нравиться ритмичные движения, а кто то любит йогу.
Наверно танцы/фитнес это круто, но мне не по душе! Опять же если нравиться почему нет, и нужно чтобы занятие приносило и пользу и удовольствие, вот в таком случае то будет. А если вынуждать себя, то и смысла в этом во всем нет!
Плейлист пролистала, ммм....немного устарел, но музыка ритмичная, я такое люблю и не только для танцев подойдет.

Гость

Здорово! Раньше очень нравились разные танцы, было побольше времени и не так устаешь после них, настроение улучшается, да и тело закаляется, подтягивается и некоторые даже худели. Хороший способ привести себя в порядок!

Показать ещё