Что выбрать для похудения: кардио или силовую тренировку?

Давай окончательно разберемся, какие тренировки эффективнее для потери веса.

Зайдя в зал, ты видишь с одной стороны всевозможные кардиотренажеры, с другой – склад штанг, гирь и гантелей. Куда податься? Некоторые из нас не делают упражнения с отягощениями лишь потому, что еще не умеют или не знают об их пользе. Или потому что все железо уже расхватано мужчинами. Другие же избегают кардиотренажеров, боясь потерять форму с трудом накачанных ягодиц. Или им просто скучно топтаться целый час на одном месте.

Запуталась и не знаешь, каким нагрузкам отдать предпочтение? Пора покончить со всеми сомнениями и разобраться, что для чего эффективнее. Перед тобой – научные факты о том, как силовые и кардионагрузки воздействуют на фигуру, сжигая лишний жир и наращивая красивые мышцы. Изучи и выбери свой тип тренировок или займись обоими.

Преимущества кардиотренировок

Для сжигания жира

Американские ученые выявили, что увлекающиеся аэробными нагрузками потеряли в четыре раза больше жира, чем занимающиеся исключительно тренировками с отягощениями. Конкретный план зависит от твоего текущего состояния и целей: если лишнего веса многовато, то начни с легких низкоинтенсивных кардионагрузок. Если ты уже в неплохой форме, то попробуй ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) – он помогает поддерживать мышцы в форме и подключает их для повышенного расхода калорий. Выбор за тобой.

Для снижения аппетита

Хотя сразу после пробежки может одолеть голод, исследование показало, что после 15 минут высокоинтенсивного кардио участники в течение суток съедали на 11% меньше пищи. «Когда нагрузка становится довольно большой, организм для охлаждения повышает циркуляцию крови», – объясняет доктор Энди Блэннин, эндокринолог. Проще говоря, кровь отливает от пищеварительной системы, и аппетит уменьшается. То, что надо.

Для улучшения форм

В исследовании, которое провели ученые Университета штата Пенсильвания, подопытные соблюдали диету и занимались фитнесом, благодаря чему похудели на 9,5 кг. Но есть нюанс: кардиогруппа потеряла 2,7 кг мышц, а тренирующиеся с отягощениями – только жир. Что это значит? Занимаясь исключительно аэробными тренировками, ты не знаешь, что и с каких частей тела потеряешь. «Жир – стратегический запас всего организма, и мы не можем командовать, от чего и где избавляться», – объясняет физиолог Ли Брин. Подумай об этом.

Преимущества тренировок с отягощениями

Для сжигания жира

Железо тоже помогает худеть: где-то через час после тренировки обмен веществ ускоряется, так как организм начинает восстановление, «ремонтируя» микротравмы мышц.«Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая, – объясняет Брин. – Чем больше мышечной массы ты наберешь, тем больше калорий сожжешь (причем даже в состоянии покоя) – и легче сохранишь стройность». 

Для снижения аппетита

Аппетит после силовых тренировок тоже уменьшается, но иначе: около часа после занятий есть не особо хочется, а вот потом тело просит топливо и для восстановления. Девушкам особенно трудно противостоять голоду, так как в нас от природы заложен инстинкт сохранения веса (для беременности и кормления). Не факт, что ты легко сможешь справиться с соблазном. 

Для улучшения форм

«А вот нужные объемы мы можем набирать прицельно – прорабатывая определенные мышечные группы», – утешает Брин. Если, например, ты поприседаешь с отягощениями, то укрепишь (и удержишь на диете) ягодичные мышцы. Правда, тебе все равно нужно будет добавить кардио, чтобы проявить их формы во всей красе. Одно исследование показало, что те, кто сочетают и силовые, и кардиотренировки, на 3% стройнее, чем группа, занимающаяся только силовыми.

Комментарии

Гость
Отменить
Показать ещё