Что такое кардиотренировка

Привыкла считать, что кардиотренировка – это лишь монотонные продолжительные занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере? Сейчас мы расширим твои горизонты.

Конечно, кардиотренировки можно разделить на порции и принимать по чуть-чуть в течение недели, но будем честны: полноценные занятия на часок-другой увлекают не всех. Меж тем наслаждаться такими нагрузками вполне реально. Просто многие девушки живут со стереотипом, будто необходимо долго бегать, крутить педали велотренажера, плавать – в общем, отдельно и нудно делать то, что называется «аэробными тренировками».

Но дамы сами себя ограничивают в выборе. В «кардио» могут превратиться любые занятия, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, состоят из повторяющихся движений для больших мышечных групп и повышают пульс до определенного уровня. Аэробной считается зона в пределах 60–85% от твоего максимального значения, которое высчитывается по формуле (220 – возраст).

Любые тренировки, понимаешь? Как аэробные, так и анаэробные экзерсисы – первые полегче, но продолжительнее (с пульсом 65–80% от максимального), вторые короче, но интенсивнее (например, спринты или подъем отягощений). Другими словами – не только полчаса бега заставляют как следует поработать сердечно-сосудистую систему, но и, например, круговой тренинг с гирей.

Еще немного манящих речей. Кардиотренировки помогают сердцу (увеличивая его работоспособность и уменьшая пульс в состоянии покоя), снижают холестерин и улучшают метаболизм сахара, что полезно для каждого гражданина, даже если он не стремится избавиться от лишнего веса. Ведь на самом деле похудение – дополнительный бонус, а не первоначальная цель.

«Например, ходьба – упражнение для сердечно-сосудистой системы. Для большинства людей, занимающихся фитнесом, ее уже недостаточно, чтобы продолжать развивать выносливость и сжигать жир, – рассказывает Тодд А. Асторино, профессор кинезиологии из California State University в Сан-Маркосе. – Но это вовсе не значит, что надо завязывать с ходьбой – она все равно полезна для здоровья и физической формы».

Итак, если традиционные аэробные нагрузки тебя уже не радуют или ты хочешь попробовать новые жиросжигающие программы – смело берись за одну из представленных в колонке слева тренировок. Это совершенно новый репертуар!

Йога и пилатес

Многие практики для гибкости и саморазвития известны своими статичными и расслабляющими позами. Но, поверь нам, йога и пилатес тоже могут тренировать сердце и мышцы. Например, попробуй аштанга-виньяса-йогу – весьма динамичный и интенсивный вариант. Или дживамукти. Или
дэнс-пилатес, о котором мы уже писали. Еще вариант: ищи тренировки по пилатесу на нашем сайте по тегу «Пилатес» – они тебя приятно удивят.
Поделитесь с друзьями:
10

Комментарии

Кардиотренировки нужны тем, кто хочет быть не только здоровым, но и держать вес под контролем и развить стрессоустойчивость.

Действительно разъяснили, я то думала что это просто по дорожке беговой нужно пробежаться ,что бы кардиотренировкой заняться. А там вон какой выбор огромный. Можно и себе что нибудь подходящее подобрать.

Гость

Надо попробовать необычную домашнюю кардиотренировку слева :-)

Показать ещё