Что делать, если не получается похудеть

Только ленивый не написал об идеальной формуле похудения: нужно тратить калорий больше, чем их потребляешь с пищей. Но жизнь, к сожалению, часто далека от теорий - вроде все делаешь, как советуют, а лишние килограммы не уходят. Как быть в такой печальной ситуации? Давай разбираться.

Допустим, ты решилась. Причем взялась за ум и отказалась от кардинальных мер вроде гречки с кефиром, чудо-таблеток и скальпеля – а вместо этого честно пошла в спортзал или стала заниматься фитнесом дома. И теперь, конечно, ждешь, что регулярные нагрузки сделают тебя похожей на героиню нашей обложки, не меньше. Но килограммам почему-то по-прежнему и на тебе неплохо. А картину дополняют атаки голода: еще бы, ведь ты так выкладываешься. Кто виноват в отсутствии результата – безволие и посттренировочный жор, ошибки в расчетах? Давай разбираться.

Питание

После ударной тренировки ты хочешь подкрепиться – имеешь законное право. Только сохраняй бдительность. Путать естественный голод с чувством возрастающего аппетита – типичная ловушка для неискушенных. Когда ты меняешь привычную схему «работа-дом-дела» и вдруг – смотри-ка на нее! – начинаешь еще и в спортзал ходить, организм не просто получает массу новых ощущений, а испытывает сильный стресс.

Но не стоит жалостливо запихивать в себя на порядок больше килокалорий только потому, что ты час-другой попыхтела в зале. Спорт вообще-то не предоставляет индульгенцию при переедании. «Энергия, затраченная во время тренировки, восполнится и в пределах обычного рациона», – уверяет наш фитнес-эксперт, двукратная чемпионка Европы по фитнесу, персональный тренер тренажерного зала клуба «World Class Романов» Лидия Ершова.

С другой стороны, нельзя и урезать привычное число килокалорий (для женщин с умеренно активным образом жизни оно варьируется от 1800 до 2000). Иначе рискуешь свалиться с истощением, сжигая на фитнес-костре не только лишний жир, но и жизненно необходимую мышечную ткань.

Что делать
Найди золотую середину. Лидия советует пересмотреть свой рацион с точки зрения качества, а не количества. Оставь привычный для организма калораж, но набирай его за счет других продуктов – богатых белками, медленными углеводами, полиненасыщенными жирами и растительной клетчаткой, которые точно не прибавят лишнего. Привыкла к бутербродам с белым хлебом – переходи на тосты с цельнозерновым; хочешь съесть мороженое – замени его на творог; готова проглотить тарелку пасты или жареную картошку – переключи внимание на курицу и салат.

Твой лучший друг – самоконтроль. Он не позволит какой-то шоколадке свести на нет столько усилий в зале, да и вообще напомнит о том, зачем ты все это затеяла. Совсем не можешь без десерта – договорись с самоконтролем о поблажке, но не чаще 1 раза в неделю.

Дальше:
Тренировки

Комментарии

Доброе утро.))) Если Вы хотите быстро, безопасно похудеть+не возвращаясь к старому весу, то эта статья именно для Вас))) После родов я набрала 22 кг, и как оказалось, скинуть их очень сложно. Сложность и моральная и финансовая (+нервозы+раздражительность+вечные срывы и чувства голода). Я сидела на разных диетах, но вскоре вес возвращался уже с прибавлением кг)))) Долго я не могла скинуть, пока не мама не предложила коктейли Energy Diet. Мне так надоело ходить во всем свободном и скрывать свои жиры, что я согласилась не раздумывая. И могу сказать, что к моему удивлению, кг стали уходить быстро, никаких тебе срывов и голодовок)) После первых двух недель -8 кг, за месяц 15 кг как не бывало)))) мама за 2 месяца скинула -21 кг))) И мы все еще продолжаем худеть)))
Средство реально классное))) Кстати, Денис Семенихин (кто не знает-это фитнес тренер, снимался в программе "Взвешенные люди"), как то был в программе "О самом главном" (можно в интернете посмотреть) очень рекомендовал именно такие диеты))) В общем если кого заинтересует, я с удовольствием расскажу Вам подробнее, могу скинуть фото счастливчиков, которые решились и уже ходят стройняшками + свои и мамы))) также расскажу диету и помогу сделать заказ))))))) Все время похудения Вы будете в группе единомышленников, где и подскажут и расскажут и помогут морально)))) По любым вопросам обращайтесь в WhatsApp 89258723851 (консультация бесплатная и ни к чему не обязывающая) =))))))

Девочки,кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья,пишите мне в воцап +7918 145 97 86, все расскажу,я за месяц похудела на 20 кг

Гость

Знаю по себе, что когда наблюдаю, что вес стоит и никуда не идет начинается к этому всему апатия, но стараюсь брать себя в руки и не разъедаться. Хотя бы просто есть в меру, а когда появится второе дыхание беру себя в руки и начинаю всё заново - вес сдвигается.
Спасибо за статью, я возьму многое себе на заметку, не всегда всё правильно оказывается делаю..

Показать ещё