Чем заняться в бассейне: популярные программы

О том, чем заняться в бассейне, чтобы было нескучно и полезно для фигуры. Мы выбрали самые популярные программы по аквааэробике и испытали их на себе. Если возможности ходить на групповые занятия нет, наш тренер разработала для тебя персональные упражнения.

Начну с признания – я не люблю «купаться» и не купаюсь, а слово «аквааэробика» до недавних пор вызывало у меня смутные ассоциации с турецкой анимацией и унылым барахтаньем в воде. Но дорогая редакция WH не столь категорична – и вот я уже лихорадочно соображаю, в каком далеком углу лежит моя амуниция для бассейна.

Впрочем, несмотря на неприязнь к воде (она холодная и мокрая), мне было любопытно. Я охотно допускала, что аквааэробика должна была сильно развиться за последние годы, как и все в мире моего любимого фитнеса. Более того, я знала, что тренировки в водной стихии обладают кучей преимуществ перед работой в зале.

Это тебе и отсутствие ударной нагрузки на позвоночник и суставы, и массажный эффект, и закаливание. Организм не перегревается. Из-за гидростатического давления не так сильно, как на суше, повышается пульс. На любом занятии работают почти все мышцы, потому что в воде труднее держать равновесие. Но самое главное – брызгаться ужасно весело! В общем, мы в редакции выбрали несколько водных программ, которые есть почти в каждом бассейне, и я отправилась эту пучину исследовать – чтобы ты уже ныряла в нужном направлении.

Aqua-Fight (она же Aqua-Combat или Tae-Bo)

В расписании это занятие описывалось как «тренировка с использованием адаптированных к водной среде элементов восточных единоборств». Последние меня завораживают с детства, так что ради них я готова была залезть в противный холодный бассейн. В итоге все прошло неплохо. Если уж начистоту, то в помещении бассейна воздух был такой влажный и теплый, что мне немедленно захотелось разбежаться и, взметнув кучу брызг, красиво сигануть прямо в глубину... Зато, стоило мне сползти по лесенке в воду, я тут же покрылась мучительными мурашками. Правда, только на 5 минут до начала урока.

Любопытное ощущение, когда потеешь в воде. Щеки горят, а телу сразу и тепло, и прохладно. При этом лично мое выделывало движения, которые сначала мало напоминали восточные единоборства. Трудно все-таки одновременно удерживать вертикальное положение и выполнять упражнения на глубокой воде. Меня мотало в разные стороны, как поплавок, пока я не сообразила, что самый верный способ тут – не расслаблять мышцы. Причем, на всякий случай, вообще все. Тогда дело сразу пошло на лад.

Основная часть урока состояла из связки ударов. Накладки на руки, которые отдаленно напоминали боксерские перчатки, помогали чувствовать стихию и усиливали сопротивление, а пояс не давал погрузиться с головой. Вода плотнее воздуха примерно в восемьсот раз – вот и представь, каково лупить и пинать в таких условиях. Зато какая получилась разрядка! Я ведь не просто отрабатывала удары, я с азартом молотила всеми конечностями по воображаемым противникам, да еще и под зажигательную музыку.

Досталось всем, кто косо взглянул на меня за последнее время. Настроение повышалось с каждой минутой, халтурить не хотелось, так что я на совесть отработала все занятие, бонусом утопив в бассейне массу калорий. И вылезла на сушу белая и пушистая, как Венера. Хотелось улыбаться и мурлыкать миру, которому только что надавала по морде.

Вывод: В общем, по-моему, именно огромный психологический эффект этой тренировки – ее основное преимущество перед другими направлениями. Плюс мы поработали над всеми мышцами от ушей до пяток, да так, что меня еще минут десять потом потряхивало.

Где это было: фитнес-центр «TERRASPORT Коперник»

Урок провел: Илья Петров, менеджер бассейна, КМС по плаванию

Батут

В World Class мне предстояло опробовать редкий вид – новое оборудование. Первым (и самым мною ожидаемым) был батут. Оказывается, люди, которые любят воду, вовсю уже прыгают в ней на этом устройстве! Я сама на нем скакала только во сне и, собственно, не представляла даже, как такую бандуру установить в бассейне. Что ж, очень просто – кидаешь в воду, и она (бандура) опускается на дно. И почему никто раньше до этого не додумался?

Подозрения, что будет весело, сразу оправдались. Мы прыгали на мелкой воде (по плечи) в разные стороны, на двух и на одной ноге. Забавно, как в детстве. Правда, на ногах у меня по-взрослому висели утяжелители. С одной стороны, это помогало точнее приземляться, с другой – увеличивало нагрузку на мускулатуру нижних конечностей.

Вывод: Кстати, благодаря тому, что в воде вес снижается на 90%, ударной нагрузки на суставы и позвоночник удалось избежать. Нестабильная платформа добавляла работы мышцам-стабилизаторам, до которых трудно добраться в зале. А вот еще факт: 10 минут прыжков на батуте равняются 20 минутам бега. В общем, одни плюсы, в какую область ни перескакивай.

Где это было: фитнес-клуб «World Class Юго-Западная»

Урок провела: Марьяна Куприянова, персональный тренер водных программ, МС по плаванию

Тренажер Aquawallgym

Вторая новинка – тренажер под названием Aquawallgym. Это изящная металлическая раскоряка, которую тренер за несколько минут закрепил у бортика бассейна. К ней крепятся резиновые жгуты-канаты различной жесткости. Чем плотнее резина, тем труднее ее растянуть.

Мне, как выяснилось, достался средний вариант. На меня надели пояс и утяжелители для ног и резинками прицепили к тренажеру. И все – ты привязана намертво и деться уже некуда, так что приходится вкалывать. Было тяжеловато. Резину и так растягивать трудно, а тут еще и в воде стоишь. Точнее, пытаешься устоять.

Меня постоянно куда-то сносило, а ослаблять натяжение было нельзя. Обычный бег превращался просто в полосу препятствий. В общем, чувствовалось, что потенциал у этой штуки огромный.

Вывод: Вот «характеристика» от самого клуба: «Aquawallgym увеличивает пропускную способность легких и способствует активному сжиганию жира. Поможет повысить работоспособность спортсменов. Программа разработана специально для снижения риска травм и повышения выносливости. С помощью специально разработанного комплекса упражнений улучшается координация, движения становятся более четкими». Подписываюсь под каждым словом. Это занятие для людей, настроенных на серьезную работу.

Где это было: фитнес-клуб «World Class Юго-Западная»

Урок провела: Марьяна Куприянова, персональный тренер водных программ, МС по плаванию

Комментарии

Хочу еще добавить, что как оказалось , если макаронина полая , то она лучше держит на воде, чем если она полностью целая)))

Из перечисленного выше в моем клубе есть только Aqua-Mix и называется он немного по другому - Aqua sculp. Но я бы очень хотела попробовать все уроки, особенно танцы в воде, даже не представляю,что это такое.

Гость

В каждом комплексе плавательном свои различные программы и дополнительные развлечения. Думаю стоит с инструктором хорошо поговорить, чтобы предложил программу именно подходящую для каждого человека отдельно. Мне нравится и просто плавать в бассейне, немного учусь и привожу тело в порядок, укрепляю мышцы)

Показать ещё