Чем заняться летом: 10 интересных вариантов

Бадминтон, волейбол, ролики - летом так много возможностей для интересных выходных! Сейчас расскажем о 10 популярных подвижных играх и активностях, а затем проинструктируем, как к ним подготовиться, каких ошибок лучше не допускать плюс сколько калорий ты с помощью них потеряешь.

Некоторые люди (очень, заметим, странные) считают, что жаркий сезон – то время года, когда надо проводить дни, лежа под кондиционером. Или, попрощавшись с коллегами и фитнес-клубом, отбыть на берег какого-нибудь водоема, упасть камнем в шезлонг, а в нем упорно облучаться солнцем, есть непотребства и запивать их ледяной газировкой. Переводим: терять свои – с таким трудом добытые! – кубики на животе.

Нам помогали:
Олег Терн. Врач-санолог, эксперт по вопросам здорового образа жизни
Дмитрий Шапошников. Персональный тренер по фитнесу

Надеемся, ты из другого теста. Но все же напоминаем. Даже при идеальном питании и регулярных занятиях фитнесом дополнительное движение никогда не повредит. Например, в американских Центрах контроля и профилактики заболеваний рекомендуют к двум-трем тренингам с отягощениями в неделю добавлять не менее 150 минут кардиотренировок средней или 75 минут – высокой интенсивности. Слышала об активном восстановлении? Это когда в дни между силовыми занятиями ты не лежишь, а проводишь аэробное – и твои мышцы быстрее приходят в себя, получая больше кислорода и питательных веществ.

К чему мы это. Сейчас можно высвободиться из объятий беговой дорожки – и выпорхнуть на свежий воздух, чтобы там, незаметно для себя, добрать недостающего движения. Так что хватай солнцезащитные очки и крем – и вперед на пляж, в парк, на дачу, искать приключения. Чем больше найдешь, тем тебе будет лучше. От разнообразия подвижных игр не только тело становится более стройным и привлекательным, но и мозг получает больше интересных задач для развития, а ты – больше удовольствия.

Олег Терн дает простой ориентир:

для того чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно потратить 7000 ккал.
Вот и считай, какая порция веселых летних игр необходима тебе для улучшения фигуры. Если излишков нет – просто наслаждайся. Отличное психологическое состояние не менее важно для здоровья, чем стройность.

Фрисби

Изящное метание пластиковой тарелочки партнеру и ловкое хватание ее же, запущенной в ответ.

Что делать? Взять в одну руку фрисби, в другую – друга или подругу, выйти на лужайку или любую другую площадку и начать игру. Желательно почаще промахиваться и бегать подбирать тарелку, чтобы затея доставила больше удовольствия легким и сердечно-сосудистой системе.

Как это работает? Активнее всего задействованы предплечье и трицепс (если много перемещаешься, то и ноги, конечно, и мышцы кора). Самая гигантская тарелка весит всего 200 г, так что много энергии на броски не тратится, развивается не столько сила, сколько координация и ловкость, а заодно – глазомер.

Расход килокалорий: Если будешь побольше двигаться, то около 200 в час.

Как подготовиться? Можешь найти команду по «алтимат фрисби» (Ultimate Frisbee) и немедленно в нее вступить. По смыслу игра (которая, между прочим, докатилась до нас еще в 90-е) похожа на баскетбол, только вместо мяча – тарелка, а вместо корзины – голевой участок в зоне противника. Команда из семи человек пытается передать туда фрисби пасами между своими, стараясь не уступить снаряд по пути соперникам. Так накал страстей в игре и число сжигаемых килокалорий неимоверно возрастают.

Чего не делать? Не кидай и не лови тарелку только одной рукой, подключай вторую – это развивает мозг и тренирует тело симметричнее.

Cannot find 'block_banner_550x240' template with page ''

Комментарии

Летом потрясающий выбор,чем можно себя занять с пользой для фигуры и здоровья.Самое главное без фанатизма,в меру.Чтобы не получилось день играть в пляжный волейбол,а потом неделю на диване отдыхать в компании тортика и конфеток.
И результат конечно потрясающий,вроде играешь,получаешь удовольствие,и в то же время такая польза.
А я надеюсь что в августе попробую водные лыжи,давно мечтаю об этом.

Поразил просто результат можно сжечь до 500 ккал в час. и главное это на всех видах спорта, то есть не важно в принципе чем ты будешь заниматься результат будет отличным.

Я не понимаю, как правильно кидать эту чёртову тарелку, чтобы она правильно летела)))

Показать ещё