Чем полезны упражнения со штангой

Слово «штанга» многих пугает. Но мы призываем тебя не обходить этот снаряд стороной. Ведь упражнения с ним незаменимы для тренировки ягодичных мышц.

Почему мы склоняем тебя к этому снаряду? Во-первых, как говорит Брэд Сконфелд - разработчик тренировочной системы Venus Index, основанной на связи правильных пропорций фигуры и здоровья, - неофитам он позволяет брать более серьезный вес в упражнениях на нижнюю часть тела. «Можно делать приседания и выпады с гантелями, но сила твоего хвата будет ограничивать их тяжесть», – считает Брэд. Поскольку нижние конечности у большинства особ значительно сильнее верхних, руки сдадутся первыми и не позволят хорошенько проработать ноги.

Во всех упражнениях (кроме становой тяги) штанга решит эту проблему и даст больше нагрузки ягодичным.

А зачем тебе больше нагрузки? Когда дело касается бедер и ягодиц, нужен солидный вес, чтобы получить хороший результат. Брет Контрерас, сертифицированный тренер и соавтора книги «Сильные изгибы: Руководство для женщин по улучшению ягодиц и тела», смело утверждает: его опыты на клиентах показали, что для максимальной активации ягодичных важнее штанги снаряда нет. Потом, правда, добавляет: «Хотя надо отметить, что наилучших результатов в формировании ягодиц достигали те, кто использовал различную нагрузку, включая упражнения с собственным весом и с амортизаторами. Но штанга была главным компонентом».

Если ты раньше с ней не резвилась (но уже хочешь), прочти эти советы от наших экспертов, чтобы стартовать безопасно, эффективно, ну и эффектно.

  1. Новичкам нужно изучить и отработать правильную технику с бодибаром или с коротким и легким грифом в 7–15 кг, а не со стандартным в 20 кило.
  2. Для начала проверь свою силу: если можешь сделать 15 приседаний с гантелью 10–15 кг или 15 становых тяг с гантелями по 10 кг в каждой руке, пора переходить на штангу.
  3. В упражнениях со штангой на плечах снаряд не должен лежать на шее. Размести его чуть ниже, над лопатками (найди надежное положение). А еще проследи за тем, чтобы гриф не опирался о кости: возьмись хватом поуже – мышцы верха спины напрягутся и создадут удобную «подушку».
  4. Когда делаешь упражнения для нижней части тела, смотри прямо перед собой. Это поможет сохранять правильное положение спины, не округляя ее.
  5. Насечка на грифе позволит тебе взять штангу правильно. Следи за тем, чтобы левая и правая руки были на одинаковом расстоянии от центра, иначе в движении начнешь крениться в сторону.

Правильную нагрузку для пятой точки ищи в статье «Упражнения для бедер и ягодиц».

Комментарии

Думаю, без тренера-инструктора тут не обойтись.

Штанга- один из главных помощников в тренажерном зале. С её помощью можно "прокачать" практически любую группу мышц. А упражнения со штангой- одни из самых энергоёмких. Только подходить к этому нужно аккуратно, т.к. подобные упражнения требуют исключительно правильной техники. Лучше всего обратиться к тренеру, чтобы он помог.

Я бы попробовала позаниматься со штангой.

Показать ещё