Бойцовский клуб

Эта тренировка приоткроет тебе двери в жестокий, но справедливый мир бокса. Бей смелее и активнее – и сможешь отправить в нокаут кого угодно. Причем быстро. Никакого насилия, банальный удар по психике внешним видом – красивой фигурой.

Сначала поздравим друг друга и мыс­ленно обнимемся. Повод? Дебют женского бокса на Олимпиаде-2012 в Лондоне. Наконец-то исправлена вопиющая несправедливость. До этого бокс оставался единственным летним олимпийским видом спорта, куда «брали» только мужчин. Но теперь они не одиноки.

Дыши: удар – выдох, возврат руки в исходное положение – вдох.

У нас есть подозрение, что изменения произошли неспроста. В последнее время этот спорт и основанные на нем фитнес-тренировки завоевывают все большую популярность среди девушек, желающих размять кулаки и не только. «Помахаться» можно как на классических занятиях по боксу с элементами функцио­нального тренинга, так и на других групповых уроках (популярный сейчас Bodycombat, например, – высокоинтенсивный класс с активным использованием элементов боевых искусств).

Плюсы бокса для фигуры

Бесстрашные первопроходцы на правильном пути. Почему? Рассказываем. Во-первых, бокс – это двойной удар по неидеальной фигуре: смесь интенсивного кардио и движений, формирующих красивые мышцы. Кроме того, как объясняет руководитель направления «Боевые искусства» компании «Русская Фитнес Группа» Евгения Костина, он улучшает координацию, помогает развить скоростно-силовую выносливость, дает уверенность в себе, наконец. Некоторые вообще воспринимают боксирование как форму медитации. Неудивительно, ведь процесс требует полного сосредоточения – а значит, дает возможность забыть обо всем и, конечно, выпустить пар.

Понимаешь, к чему мы? Обязательно стоит попробовать. По программе, разработанной совладельцем центра Aerospace High Performance в Нью-Йорке Майклом Оладжайдом и адаптированной для тебя Евгенией Костиной, можно заниматься до пяти раз в неделю. Вот в такой последовательности: раунд 1, отдых до одной минуты; раунд 2, отдых; раунд 3. Если войдешь во вкус и захочешь сжечь побольше (калорий-калорий), откажись от передышек.

Энергичный плейлист для боксирования

Около 137 ударов (битов) в минуту – музыка с такой скоростью воспроизведения поможет удерживать идеальный (то есть быстрый) темп тренировки. Попробуй позаниматься под наш плей-лист или составь собственный, загрузив iSweat2theBEAT (iTunes.apple.com) – приложение, где по битам систематизировано 70 с лишним тысяч треков.
  • Майкл Джексон, Beat It
  • Coldplay, Viva la Vida
  • Lifehouse, All In
  • Leona Lewis, Broken
  • U2, Beautiful Day
  • Jackson Browne, Running on Empty
  • Lupe Fiasco, Touch the Sky
  • R. Kelly, Dedicated
  • Bruce Springsteen, Thunder Road
  • The Black Eyed Peas, Don't Phunk with My Heart

Основные боксерские удары

Панч. Прямой сильный удар
Встань в позицию «ноги на ширине бедер», одна на шаг впереди другой, колени слегка согнуты. Подними кисти рук на уровень плеч и прижми локти к туловищу. Ладони должны смотреть друг на друга. Смотрят? Тогда сожми их в кулаки – так, чтобы большой палец прижал среднюю фалангу указательного. Если впереди у тебя левая нога, левое плечо тоже разверни чуть-чуть вперед. Если правая – правое. Поза называется «боксерская стойка». Запомни ее. И делай панч – ударь дальней рукой прямо перед собой на уровне плеча, поворачивая торс и вытягивая конечность в прямую линию. Одновременно разверни кулак ладонью вниз. Следи за свободной рукой – она остается на месте.

Джеб. Короткий прямой удар
В отличие от панча, наносится только ближней к противнику рукой (левой, если впереди у тебя левая нога, и наоборот). Из боксерской стойки максимально быстро вытяни ее прямо перед собой на уровне плеча, поворачивая ладонь к земле. Помни, что удар заканчивается только тогда, когда кулак вернулся в исходное положение.

Хук. Боковой удар
Наносится круговым движением, как будто ты по-быстрому «обнимаешь» кого-то или что-то. Чтобы прочувствовать процесс, попробуй сначала отработать удар локтем. Встав в боксерскую стойку, отведи локоть ближней к воображаемому противнику руки точно в сторону (чтобы угол между плечом и корпусом составил 90 градусов) и выполни им небольшое круговое движение так, чтобы он смотрел точно вперед, а кулак почти прижался к подбородку. Следующий шаг – настоящий удар: разогни локоть до прямого угла между плечом и предплечьем и бей. Помни, что противник находится перед тобой.

Апперкот. Удар снизу
Встань в боксерскую стойку. Одним движением опусти плечо дальней руки, разогнув локоть до почти прямого угла, поверни запястье так, чтобы ладонь была направлена к тебе, и нанеси удар вверх. Представь, что воображаемая цель находится на уровне твоих глаз – именно там должен остановиться кулак.

Комментарии

Когда я только записалась на фитнес, точнее на групповые занятия, в подвальном помещение делали ремонт, и спустя некоторое время открылся зал где можно побоксировать. Ради интереса я туда зашла, то что я испытала шок это ничего не сказать, две дамы мутузила друг друга на ринге, зрелище не для слабонервных :D
Но оказалось все не так страшно как казалось на первый взгляд. И вот я неожиданно для себя начала ходить в зал раз в неделю, у нас хороший инструктор, но информация лишней не бывает, боксирование это не только бить грушу.

Я вот люблю, когда в статье чуть больше иллюстраций. Все таки не всегда есть время долго читать описание упражнения.

Ооо..я в восторге, что теперь знаю названия этих ударов! так приятно знать и теперь надо научиться

Показать ещё